По иронии судьбы, полный надежд и планов на январь традиционно становится самый ленивый месяц в году — сначала мы жалуемся на ничегонеделание, то, как минимум, неделю, «раскачиваемся», прежде чем вернуться в обычное рабочее время. Основная причина усталости и отказа диеты биоритмов. Восстановление сил здорового человека длится до семи дней. Но если у вас ослабленный иммунитет или, подавляется настроение, — процесс может затянуться. Как пополнить запасы энергии в организме и набраться сил, чтобы «весело-весело встретить Новый год».

#1. Добавьте в рацион продукты-энергетики

Самый простой способ «перезарядить батареи» — добавить в рацион полезные микроэлементы. Первый в списке — сушеные фрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не может синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен); антиоксиданты; белок и клетчатку (помогает регулировать деятельность кишечника и укрепляет мышцы). Между здоровой power — зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная капуста и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийностью и жизненно важных витаминов (A, C, B, E и К) является просто идеальным. В этой «партии зеленых» я хочу особенно обратить внимание на шпинат — имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергоэффективного железа. И еще у вас появилась прекрасная возможность и серьезный повод побаловать себя плиткой горького шоколада — исключительно в профилактических и энергетических целей!

#2. Заряжайтесь мгновенный энергии

Есть несколько испытанных и проверенных экспресс-способов, как освежить в формате «здесь и сейчас». В том числе — пение (сочетание кислородной зарядки тела и приятных эмоций), одежде яркого цвета (по мнению экспертов освещением желтый, оранжевый и красный оттенок — идеальное решение для поднятия боевого духа) и приятное потягивание (отличное упражнение для нервно-мышечной обновления).

#3. Будьте в меру активной

Парадокс в том, что организму для работы бодрячком необходимо не лениво отдыхать, но оставаться активной все время. Чем вы тяжелее, тем выше уровень энергии. При этом важно сохранить баланс и не переборщить. Начните с малого. Идти несколько остановок пешком, или оставить машину и дальше на стоянке. Если у вас сидячяя работа, старайтесь делать перерывы на пять минут каждый час, и просто прогуляйтесь пр офисе или слелайте несколько простых упражнений на стуле. Такие мини-паузы помогут повысить производительность. И дома можно и потанцевать.

#4. Правильно расслабляться

Вас уже порядком тошнило от одного слова «отдых»? Возможно, все это время вообще расслабиться. Секреты накопления энергии не в том, чтобы спать доллго — важно сделать это в нужное время. Учеными доказано, что наиболее активное использование энергии в клетках организма происходит в период между 22:00 до 04:00 утра — постарайтесь настроиться на потребности своего тела, и быть в постели в это время.

#5. Обратите внимание на дыхание

Сознательное дыхание — это самый простой способ пополнить силы на физическом уровне. При этом большинство из нас дышит не так глубоко, как могли: мужчины делают желудка (нижней доли легких), и женщины — грудь (средняя доля). Верхней долей не дышит почти никто, потому что то, что недополучает как минимум одну треть от общей энергии. Попробуйте позаниматься — вдох, поднимая при этом ключицы и плеч, впуская воздух через нос и наполняя им верхнюю часть легких. Выдыхая, опустите плечи и ключицы, и выпустить воздух через нос. Живот и средняя часть груди остаются при этом неподвижными.

#5. Используйте ароматерапию

Если у вас нет желания и сил заниматься составлением сложных бодрящих аромакомпозиций, обратите внимание, те, наиболее стимулирующие масла — бергамота, мандарина и мяты.

#6. Смейтесь чаще

Согласно статистическим данным, четырехлетний ребенок смеется около 200 раз в день, а взрослый — максимум 15. Считается, что смех является наиболее универсальной терапии для тела, поддерживает укреплениюиммунной системы и составляют естественную энергию.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ