Эксперт дал четыре простые рекомендации, как скинуть вес во время новогодних каникул.
Фото: freepik.com/author/prostooleh
После зимних праздников многие сталкиваются с тем, что поправились на пару-тройку килограммов. Врач Реза Тиргари из Калифорнии дал четыре простых совета, как не набрать вес во время новогодних застолий. Нет, сидеть на диетах или до умопомрачения убиваться в спортзалах не придется. Все, что требуется, — это «дисциплина и последовательность».
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Первый совет Тиргари — сократить употребление сахара, а значит, отказаться от тортиков, печений и коктейлей. «Сахар может провоцировать воспалительные процессы, и организму трудно усваивать его в больших количествах», — объясняет он. Врач рекомендует сократить потребление углеводов, которые, как известно, увеличивают вес.
Врач советует не налегать на сладкое в праздникиФото: freepik.com/author/freepik
Вместо этого эксперт призывает обратить внимание на белковую пищу, которая полезна для контроля веса и может помочь его снизить. По данным Кливлендской клиники, белок продлевает чувство сытости, а организму сложнее преобразовывать его в жир. Однако слишком перегибать палку все же не стоит. Да, Маргарет Тэтчер действительно скинула девять килограммов на диете из 28 яиц. Однако специалист по питанию Урсула Эренс из British Dietetic Association отмечает, что при всей эффективности такого питания для снижения веса, требуется консультация с врачом. Да и сама «Железная леди» собственной рукой на рецепте написала, что следовать такому рациону можно не более двух недель.
Перед тем, как садиться на белковую диету, необходимо посоветоваться с лечащим врачомФото: unsplash.com/@helloimnik
Национальная академия медицины рекомендует взрослым съедать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день для общего здоровья. Однако некоторые эксперты советуют для похудения употреблять от 0,75 до 1 грамма белка на 0,5 килограмма массы тела.
Напоследок Тиргари советует ходьбу с нагрузкой. «Ребята, возьмите в руки гантели, даже если вы просто поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. Вы удивитесь, сколько у вас появится энергии и сколько килограммов вы потеряете», — говорит он.
Впрочем, если не хочется на праздниках ограничивать себя ни в чем, можно не слишком беспокоиться о наборе веса. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, показало, что в среднем во время праздников взрослые набирают всего 0,37 килограмма, пишет Daily Mail.
Ходьба с нагрузкой помогает снизить весФото: unsplash.com/@bruno_nascimento
Источник
