Как выглядит идеальное утро, в представлении поклонников ЗОЖ и последователи ведов? Медитация с первыми лучами солнца, стакан воды с лимоном натощак, несколько эко-хлопья с соевым молоком бамбука блюдечке с голубой каемочкой…
Как выглядит идеальное утро в представлении 90% других людей? «Делайте что хотите, только дайте еще поспать». Мысль о том, что можно встать ни свет ни заря, чтобы медленно делать собственными делами, похож ли утопию, то ли антиутопию. Из-за чрезмерной полчаса сна мы готовы пожертвовать зарядкой, которая смягчает сердца; правильный завтрак, который поможет вам с легкостью избавиться от пары-тройки лишних килограммов; и мешки под глазами. Знаем-знаем, «жаворонки» по статистике живут дольше «сов» и выглядеть свежее и моложе, но какую цену за это платит ранние пташки?
Мы будем честны: способность и возможность просыпаться предназначен в первую очередь для нашей генетикой, и многим людям действительно трудно заставить себя изменить дневной биоритм. Но если вы намерены до 2017 года, чтобы научиться быстрому подъеме без психических перерыв, мы подскажем, как этого достичь.
#1. Разделить сон на 90-минутных интервалов
Произошло это с вами в том, что, проснувшись, спустя девять часов здорового сна, вы будете чувствовать себя разбитой? И на второй день — «рухнул» часа на четыре — бодрой и отдохнувшей? Мечта каждого человека на земле (при условии, что у него нет серьезных психических отклонений), можно разделить на 90-минутных циклов — так устроено природой. Хитрость заключается в том, чтобы проснуться в самом конце одного из таких периодов, затем открыть глаза и будет легче, и чувствовать себя вы будете гораздо лучше. Кстати, рекомендуемая норма — 8 часов сна, выделяется из этого графика — вы просыпаетесь в середине цикла, и вы будете готовы #убитьсебяобстену. Так что если вы знаете, что они должны встать в 6:30 утра — лечь в 23:00.
#2. Поместите будильник в дальний угол комнаты
Если «сигнализация» находится рядом с вашей кроватью (или, как это сейчас в моде, на запястье), нет ничего проще, чем легким движением руки выключить его и продолжать в том сопение в подушку. Чтобы себя физически встать с кровати, поможет простой, но эффективный трюк — перевести будильник, куда идти дальше, в прямом смысле слова. Другой вариант? Получить поддержку wake-up друга, т. е. человека, который будет утром позвонить и убедится, что вы встали.
#3. Зарядитесь светом
Солнечный свет помогает отключить мелатонина и избежать чувства вообще-не-хочу-встал-с-кровати. Просто постойте у окна несколько минут (совет скорее на будущее — зимой вряд ли поможет), или использовать специальный световой будильник.
#4. Выпейте воды
Когда будильник включен, в 5 часов утра, а глаза отказываются открываться, наш первый инстинкт, как можно скорее чашку кофе. Стоп! В течение ночи клетки вашего тела активно дышать, и вы можете потерять до одного литра жидкости, именно эту потерю и стоит делать в первую очередь. Гидратации организма сразу дает энергию. Бонус — выжать в стакан немного лимона.
#5. Записаться на танцы в душе
Остыньте под прохладной (не холодной!) душ — это поможет ускорить циркуляцию крови. И если это под танцевальные мелодии, власти и еще хорошо, чтобы размяться. Ваша главная цель — начать свой день в хорошем настроении. Затем встать рано и на следующее утро вы не будете иметь проблем.
Материалы на темы
