Людям, которые занимаются спортом, знакома ситуация, когда сил нет совсем. Что делать, чтобы избежать такого состояния?
Как считают специалисты, основное правило это соблюдение баланса между тренировками и отдыхом. Особенно если вы тренируетесь интенсивно- организму сложно восстанавливаться, поэтому даже если у вас самые благородные цели, злоупотреблять занятиями не стоит.
Нагрузки на занятиях должны быть оптимальными и соответствовать вашей подготовке. Подобрать программу, а также режим тренировок, лучше под руководством профессионального тренера и после консультации с врачом.
Чтобы организм оптимально восстанавливался после физических нагрузок, нужно соблюдать режим сна, питания и питья. Спать нужно 8-9 часов в сутки, во время сна происходит, в том числе, и восстановление мышц. Регулярный недосып не только замедлит этот процесс, но также скажется на вашем настроении и энергии.
Если вы не занимаетесь спортом профессионально, питание для спортсменов вам не нужно – достаточно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием белка. Чтобы быстро восстановить силы после тренировки, можно перекусить молочными продуктами, бананами, сухофруктами, овсянкой.
Пить много воды во время и сразу после тренировки не стоит – может нарушиться водно-солевой баланс организма, что увеличивает нагрузку на сердце. Для тех, кто интенсивно тренируется, норма употребления воды составляет примерно 2,5-3 литра в день. Самым лучшим индикатором нехватки воды служит жажда – ученые считают, что важно прислушиваться к сигналам организма. Не нужно насильно впихивать в себя воду, чтобы «догнать» недостающее количество, нужно просто пить столько, сколько хочется.
Источник: 7mednews.ru
