Еда, которую мы едим перед сном, может оказать удивительное влияние на качество нашего сна. Ночные перекусы нарушают уровень сахара в крови, ускоряют работу нервной системы и сильно влияют на работу пищеварения. Часто именно эти проблемы вызывают у людей бессонницу. Диетолог и нутрициолог Сара Гарон рассказала, какие продукты могут испортить вашу ночь.
Legion-Media
Если вы хотите начать спать лучше, то диетолог и нутрициолог Сара Гарон советует не употреблять эти 10 продуктов перед сном.
Картофель фри
Legion-Media
Поскольку в жареных продуктах очень высокое содержание жира, они, как правило, очень тяжело перевариваются в нашем желудке. Если вы решите съесть что-то жирное перед сном, например, картофель фри, то, скорей всего, проворочаетесь полночи, пока ваш желудок будет переваривать перекус.
Мексиканская еда
Legion-Media
Ни за что не ешьте перед сном мексиканскую еду, в особенности тако. Последнее — самое опасное блюдо, поскольку содержит в себе двойную порцию жиров и специй, которые сильно влияют на качество сна.
Пряные продукты способны вызвать в вашем организме рефлюкс, что может привести к боли в груди, отрыжке, или боли в животе перед сном. Наслаждаться едой с обилием специй можно в любое время суток, кроме ночи.
Перец чили
Legion-Media
Существует множество исследований, согласно которым перец чили положительно влияет на человеческий организм: он уменьшает воспаления и даже облегчает боли. Но употребление этого продукта на ночь может очень плохо повлиять на ваш сон.
Недавнее исследование показало, что красный перец чили усугубил кислотный рефлюкс у пациентов с проблемами желудка. Если вы склонны к проблемам с пищеварением, употребление перца чили перед сном, скорей всего, испортит вам всю ночь.
Бургеры
Legion-Media
Все знают, что бургеры – это вредная пища. Но это жирное блюдо не только может повредить вашу фигуру, но и принести много проблем со сном. Из-за высокого содержания жира, бургеры трудно переварить, поэтому они могут вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, пока вы пытаетесь уснуть.
Цитрусовые
Legion-Media
Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы имеют множество положительных свойств: как минимум, в них содержится большое количество витамина С. Но употребление цитрусовых перед сном – не самая лучшая идея. Кислотность в этих фруктах тоже способна вызвать рефлюкс.
Конфеты
Legion-Media
Скачок сахара в крови ужасающе влияет на наш сон, уменьшая его качество и длительность. А конфеты – самый верный способ резко поднять свой уровень сахара. Именно поэтому ночью от них лучше держаться подальше.
Энергетические напитки
Legion-Media
По ясным причинам энергетические напитки – главный враг сна. Даже если в их составе есть натуральные, а не синтетические ингредиенты, энергетики все равно сильно стимулируют наш организм, не давая ему успокоиться. Согласно показаниям врачей, пить энергетики можно как минимум за 8 часов до того, как вы ложитесь в кровать. Кстати, исследования говорят о том, что регулярное потребление энергетических напитков значительно ухудшает качество сна.
Кофе
Legion-Media
Некоторые исследования доказывают, что употребление кофе даже за шесть часов до сна может иметь негативные последствия для вашего организма. Так всего 400 мг кофеина могут уменьшить длительность ночного отдыха на целый час. Поэтому пить его лучше только утром.
Чай
Legion-Media
И зеленый и черный чай содержат множество антиоксидантов, которые отлично помогают бороться с воспалениями. Но наслаждаться чаем лучше всего во время завтрака, но ни в коем случае не ночью, поскольку в них на самом деле присутствует значительное количество кофеина. Если же вы не готовы отказаться от любимого чая перед сном, то лучше всего перейти на травяные варианта, в которых не содержится кофеин.
Алкоголь
Legion-Media
Алкоголь может заставить вас чувствовать себя расслабленным в краткосрочной перспективе. Но на сон он влияет очень негативно. Всего одна кружка пива способна вызвать у вас ночные пробуждения, а также не дать вам войти в состояние глубокого сна.
