Говорят, что человеческое тело-это храм. Затем гормоны — его серый кардинал, который имеет влияние не только на наше настроение, но и на размер одежды. Генетика, диета и 30 минут на дорожке не гарантируют тонкий, потому что есть скрытый фактор, контроль веса, гормоны.
Кортизол
Кортизол, это же гормон стресса, называются коварный враг спортсменов, потому что это разрушает мышечную ткань и ведет к увеличению жировой прослойки. Как стресс, организм расходует большое количество энергии и, как защитная реакция требует быстро его заполнить с едой. Постоянно высокий уровень кортизола приводит к хроническому стрессу и ухудшению обмена веществ.
Худеющим на заметку: держать стресс под контролем с помощью медитации или давайте ему выход динамическими методами, как в боксе. Включить в рацион цитрусы — витамин С, чтобы уменьшить кортизола на 30%, и так же, как и кофе, лучше убедитесь, что: кофеин повышает уровень гормона в крови.
Адреналин
Адреналин это именно родственник кортизола, но имеет противоположный эффект на метаболические процессы. Этот гормон мобилизуется, чтобы компенсировать стресс и сильные эмоции в организме, а также при сильном недосыпе. Скачок адреналина, подавляет чувство голода, расщепляет жиры и высвобождает энергию, но набор веса чревато сильным снижением гормонов, и, как следствие, ухудшение обмена веществ.
Худеющим на заметку: иногда, чтобы оформить на себя немного встряхнуть, для этого не обязательно прыгать с парашютом: попробуйте виндсерфинг, боевые искусства, плавание с дельфинами, или сноуборд — приток адреналина гарантирован.
Этот коварный гормон, который информирует мозг о том, что пришло время перекусить шоколадкой. Лептин отвечает за аппетит и чувство сытости во время еды дает сигнал о том, что организм насытился, и при снижении наш аппетит лептина резко возрастает. Не только еда, но и сон влияет на количество гормонов — таким образом, тот факт, что люди, спящие менее семи часов в сутки, более склонны к ожирению.
Худеющим на заметку: поддерживать лептин в норме, это не так сложно, просто не экономьте на сне, и есть больше пищи, богатой Омега-3 жирные кислоты.
Стероидные женские половые гормоны эстрогены повышают вес в геометрической прогрессии —набор веса напрямую зависит от их отсутствия. Эстроген влияет на менструальный цикл и распределение жировых отложений. Вот почему с наступлением менопаузы, когда его уровень падает, женщины быстро поправляются. Нередко недостаток половых гормонов вызывает любовь к сладкому. Тело ищет эстрогены в жировых отложениях, и начинает удерживать в районе талии. В то же время у женщин снижается уровень тестостерона, отвечающего за мышцы — все меньше и меньше, и больше жира.
Худеющим на заметку: без консультации с врачом лечить дисбаланс половых гормонов не может быть. Но можно изменить питание, отказаться от пива, кофе, бобовых, сахара и добавлением в рацион суперфуды и клетчаткой (свежие фрукты и овощи).
Страсть к конфетам, пончикам и другим лакомствам, а также ненужными сантиметрами на талии мы обязаны сопротивления — это он отвечает за синтез глюкозы в организме. Не забывайте о том, заказать другие части капучино с карамельным сиропом.
Худеющим на заметку: избегайте резких скачков инсулина. Ешьте больше белков, чем углеводов (исключите продукты белого цвета), и не пропускайте тренировки — нагрузки лучше всего нормализуют сахар в крови.
Гормон голода грелин часто устраивает эпохи поклонницам жестоких диет. Скачок гормона может быть вызвана кроме того, недосыпом, и в результате возникает зверский аппетит, что приводит к перееданию.
Худеющим примечание: убедитесь, что о газировках и других напитков на фруктозе. Налегайте на рыбу, гречку, отруби, молочные продукты, не дожидаясь чуства голода: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Без него мы бы унылыми толстыми ипохондриками: дофамин (он же в народе гормоном удовольствия) обязан в многих наших слабостей (в том числе чревоугодии), в то же время избыточный вес является следствием дефицита гормонов —это порочный круг. Дофамин помогает контролировать вес, просто нужно научиться получать удовольствие от «правильных» продуктов питания.
Худеющим примечание: ограничение, допамин вам зеленый чай, рыба, клубника, бананы и яблоки — эти продукты богаты тирозином, из которого синтезируется дофамин.
Материалы на темы
