Думаете, что после 60 можно только в кресле-качалке сидеть? Вовсе нет!
Многие из нас пересекают шестидесятилетний юбилей, крепко обнимая пухлую медицинскую карту, другие крепки как огурчики, а третьи находятся где-то посередине.
Реклама — продолжение ниже Можно ли стать здоровее в зрелом возрасте, или придется смириться со всем грузом накопившихся болячек?
Врачи говорят, что это возможно!
Безусловно, вы не начнете порхать как бабочка и жалить как пчела. Но, вне зависимости от состояния здоровья, любой человек может стать крепче, снизить риски болезней и сохранить остроту ума.
Вот список из 10 советов, как чувствовать себя лучше, здоровее и счастливее.
1. Найдите цель
Долгожителей во всем мире объединяет сильное чувство цели. Во многом это связано с ролью старейшин в традиционной культуре — там, где пожилые люди пользуются уважением и уважением за их мудрость.
Увы, мы живем в иной культуре, поэтому жизнь ставит перед зрелыми людьми сложную задачу — найти цель в жизни.
Интерес и страсть позволят нам победить традиционные представления о старости.
2. Берегите здоровье сна
Существует миф, что пожилым людям нужно меньше спать — и это чушь. Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, как и те, что помладше. Общая рекомендация — 7−9 часов в сутки.
Однако, проблема со сном у пенсионеров действительно есть — состояние здоровья, лекарства и вредные привычки мешают им спать достаточно долго и качественно.
Сделайте качественный сон своим приоритетом — в конце концов, когда-то пора это сделать.
Избегайте нездорового режима, слишком долгого сна и просмотра телевизора в постели.
Обязательно выходите на дневной свет каждый день и занимайтесь физическими упражнениями — активное тело помогает спать лучше и просыпаться энергичными.
Это не только сделает вашу жизнь лучше, но и укрепит иммунитет, который естественным образом снижается у пожилых людей.
Реклама — продолжение ниже
3. Избегайте падений
Совет очевидный, но от этого не менее важный.
Падения — очень частый источник травм и инвалидности у пожилых людей, поэтому будьте особенно внимательны в этом вопросе.
Добавьте упражнения на равновесие в вашу зарядку, используйте поручни и проверьте, нет ли в вашем доме «скользких» мест.
Возможно, на дачном крыльце давно трещит ступенька? В дверном проеме выступает порожек? Задираются края ковра, а плитка в ванной становится скользкой от воды?
Найдите время и силы, чтобы устранить источники потенциальной опасности.
Установка поручня над ванной умельцем с перфоратором займет всего 15 минут, а ваши риски поскользнуться снизятся несоразмерно. К падениям нужно относиться серьезно.
4. Каждый день нагружайте свой мозг
Наш мозг обожает лениться, но для «счастья» и здоровья ему необходима нагрузка (в общем-то, с телом такая же история). Извилины восторженно пылают от свежих впечатлений, формирования новых нейронных связей и разгадывания головоломок.
Чтобы не дать своему мозгу мозгу досрочно отправиться в отставку, найдите то, что вас интересует, вызывает любопытство и бросает вызов вашему разуму.
Классическая рекомендация — кроссворды и судоку, но кто сказал, что вы не можете найти себя в компьютерных играх? Мир не ограничивается складыванием в ряд конфеток в смартфоне, и нет такого закона, который запрещал бы пенсионерам обратиться к удивительной игровой индустрии. Это, кстати, позволит вам стать ближе с детьми и внуками.
Неврологи только поддерживают такую рекомендацию, потому что компьютерные игры — отличная профилактика деменции.Реклама — продолжение ниже
Игры — это прекрасный способ оставаться любопытными и вовлеченными. Они особенно хороши для сохранения и укрепления социальных связей. Это могут быть шахматы или нарды, карточные и настольные игры, интеллектуальные викторины и многое другое.
5. Регулярно упражняйтесь, чтобы жить долго и счастливо
Физические упражнения не только помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу — они помогают прекрасно себя чувствовать и жить дольше. Мышцы, кстати, помогают сохранять костную массу, снижающуюся с годами.
Наше тело создано для активности. Удостоверьтесь, что вы движетесь каждый день — гуляете, выполняете упражнения или танцуете.
Никогда не занимались спортом, а зарядку в последний раз делали в младшей школе?
Начните с малого, прибавляя по минуте нагрузки каждый день — в конце концов, торопиться вам некуда. А вот потенциальная польза для здоровья огромна, даже при «улиточном» темпе.
6. Относитесь к старению позитивно
Отношение к старению может помочь жить дольше.
Ученые изучили более 600 человек и обнаружили, что люди с позитивным отношением к старению живут на 7,5 лет дольше, чем те, кто настроен негативно.
Что же хорошего нашли в возрасте эти оптимисты? Отвечаем: свободное время, расслабление, мудрость, духовный рост и многое другое.
Найдите то, что радует именно вас и наслаждайтесь «золотыми годами»!
7. Ешьте фрукты и овощи
Все просто: чем больше фруктов и овощей вы едите, тем вы здоровее.
Ученые снова и снова подтверждают, что растительная диета снижает уровень холестерина и помогает бороться с раком. Каким бы ни был ваш рацион, найдите возможность добавить туда больше фруктов и овощей.
Реклама — продолжение ниже Опасаетесь, что какие-то из них вам противопоказаны по состоянию здоровья?
Мы собрали для противопоказания к самым популярным фруктам и овощам. Вам наверняка что-нибудь подойдет!
Бонусная, но очень важная рекомендация: откажитесь от курения. Да, возможно, ваш дед курил до 120 лет и ходил со сковородкой на медведя. Но в народной памяти остаются те, кто долго жил «вопреки» — революциям, медведям и бандитским пулям. О тех, кто так не увидел внуков из-за естественных последствий курения (революций, медведей, бандитских пуль), обычно семейных легенд не остается.
8. Хорошо изучите особенности вашего здоровья
Безусловно, крайне важно следовать рекомендациям врача по образу жизни и приему лекарств. Но не менее полезно понимать, что и почему вам прописано, как и когда нужно принимать лекарства, с чем их можно сочетать, а с чем нет.
Заведите календарь, чтобы запланировать регулярные обследования.
Возьмите с собой на прием к врачу кого-то из близких, чтобы те помогли задать правильные вопросы и разобраться с ответами.
9. Будьте энергичны
Чем больше вы делаете, тем дольше вы будете жить — таковы выводы ученых, которые исследовали энергетические затраты более 300 пожилых людей.
Они обнаружили, что люди, тратящие больше всего энергии каждый день, снижали свой риск смерти на 32%!
10. Радуйтесь жизни!
Занимайтесь сексом, если хотите. Обнимайтесь с близкими и формируйте социальные связи.
Ешьте темный шоколад и пейте красное вино (в небольших количествах), если у вас нет противопоказаний.
Улыбайтесь, медитируйте и расслабляйтесь. Все это позволяет жить дольше и, безусловно, счастливее.
Реклама — продолжение ниже
Секс и прикосновения
Эти аспекты нашей жизни считаются важнейшими составляющими здоровья. Секс высвобождает целый ряд полезных химических веществ в организме.
Он (как и объятия) помогает нам установить связь с другими людьми, укрепить отношения и повысить самооценку.
Регулярные оргазмы могут продлить вашу жизнь на годы!
Отношения
Крепкие связи с другими людьми означают не только помощь в час нужды, они защищают нас от одиночества, депрессии и психических заболеваний.
Проводите время с друзьями и семьей, это сделает вас здоровее и счастливее.
Расслабление
Все знают, как вреден стресс для здоровья, а расслабление — это его полная противоположность. Оно позволяет нашему телу отдыхать, исцеляться и лучше функционировать.
Расслабление умеет «отключать стресс», что помогает справляться с жизненными трудностями, улучшает артериальное давление и снижает частоту сердечных сокращений.
