Наверняка, очень многие хотя бы раз сталкивалось с такой проблемой, как запор. Если такая неприятность случается редко, то поводов для беспокойств нет, а вот регулярные запоры могут привести к серьёзным последствиям, так что в таких случаях нужно обратиться к врачу.
Для запора характерны малое количество кала, повышенная его твёрдость и сухость, отсутствие чувства полного опорожнения кишечника после дефекации.
Как советуют специалисты, чтобы избегать запоров, нужно выпивать натощак стакан тёплой воды и правильно завтракать. В течение дня запрещены перекусы всухомятку. Также следует отказаться от еды с так называемым «крепящим» эффектом.
Задерживают опорожнение кишечника продукты, содержащие танин: сушёная черника, крепкий чай, какао, натуральные красные вина, пища в протёртом виде, слизистые супы, протёртые каши, особенно манная и рисовая.
В рацион нужно включить большое количество овощей и фруктов, богатых клетчаткой и пектином. Огромную помощь в этом вопросе окажет употребление морской капусты, кисломолочных продуктов, обычной воды, компота из сухофруктов, киви, свёклы. На ночь хорошо выпивать стакан кефира (обязательно свежего) с добавлением ложки растительного масла.
Для налаживания стула полезно ходить в туалет в одно и то же время, в идеале – по утрам.
Очень важна физическая активность – йога, танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде. При отсутствии заболеваний и противопоказаний можно делать массаж живота. В крайнем случае, можно выпить лёгкое слабительное, но, разумеется, не каждый день.
Источник: 7mednews.ru
