Гипертония, или повышенное кровяное давление — настоящая эпидемия нашего времени. Привычно слышать, что с этим сталкиваются люди старше 40 лет, но на самом деле гипертония становится все более частым явлением для молодых людей.
Ольга Лебедева, доктор медицинских наук, профессор, эксперт Coral Club.
1. Избавляйтесь от лишнего веса (если он у вас есть)
Каждый потерянный килограмм снизит ваше давление примерно на 1 пункт. Причем сделать это лучше посредством регулярных тренировок.
2. 30 минут движения в день
Остановите выбор на аэробных упражнениях: долгие прогулки, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и танцы помогут привести вес в норму и, как бонус, поднимут настроение. Посвящайте этим занятиям не менее 30 минут в день. В таком случае вам удастся снизить давление ещё на 5−8 пунктов.
3. Ешьте кашу
А если к физическим нагрузкам добавить здоровое питание, то артериальное давление может снизиться на 11 пунктов. Включите в рацион фрукты, овощи и зерновые, а мучное, полуфабрикаты и жиры постарайтесь убрать. Также можно исключить соль или хотя бы немного уменьшить ее количество. Дело в том, что она способствует сужению сосудов — артериальное давление поднимается.
Давление под контролем: 5 продуктов от гипертонии
Если эти привычки давно освоены, а гипертония до сих пор иногда даёт о себе знать, воспользуйтесь методами понижения давления в домашних условиях, которые работают «здесь и сейчас».
4. Нормализуйте дыхание
Дышите глубже! Исследования доказывают, что правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить артериальное давление. Самый простой способ: вдох и выдох на пять счетов. При этом помните, что правильно дышать — «животом», задействуя диафрагму. Отследить это просто: ваши плечи не должны подниматься на вдохе. Для усиления эффекта примите удобную позу и закройте глаза — с помощью этого снизится уровень стресса, который влияет на ваше состояние.
5. Сделайте горячую ванну для рук и ног
Для этого вам понадобится тазик и вода (температура ~ 45 °С). Погрузите в таз руки или ноги, держите 10 минут. Как это работает? Горячая вода способствует расширению сосудов в конечностях, следовательно, к ним приливает кровь, и артериальное давление снижается. Кровь отхлынет от головы к ногам — это принесет облегчение. Этот метод также эффективен при сильных головных болях.
3 «несерьезные» проблемы с давлением, которые нельзя игнорировать
6. Пейте каркаде и чай с люцерной
Любителям чая подойдет холодный чай каркаде. Помните, что в горячем виде он действует наоборот, повышая давление. Если каркаде — не ваш выбор, попробуйте чай с люцерной. Это растение, которое некоторые народы использовали для улучшения обмена веществ. Кроме этого, понижают давление напитки с кисловатым вкусом (многие фруктовые кислоты являются спазмолитиками, то есть помогают расширению сосудов).
7. Сделайте компресс с яблочным уксусом
Это старый народный способ борьбы с высоким артериальным давлением. Работает он примерно так же, как ванночка для рук и ног. Чтобы сделать компресс, смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10−15 минут. Кровь прильет к ногам, и общая нагрузка на кровеносную систему снизится.
8. Используйте горчичники
Обеспечивая местно-раздражающее действие и стимулируя кровообращение, самые обыкновенные горчичники снижают АД. Наложите их на икры ног, но при этом внимательно следите за своими ощущениями: не стоит терпеть «до победного» — есть риск получить ожог.
