– 10 тыс. шагов в день – оптимальная нагрузка, 5–6 тыс. – достаточная, – говорит завкафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта, доктор медицинских наук Роза Цаллагова. – Если речь идёт о более интенсивной активности, при которой учащаются пульс, дыхание и задействованы многие группы мышц (например, аэробика), можно ограничиться 30-минутными занятиями. Желательно распределить нагрузку равномерно в течение дня (2–3 раза по 10–15 мин.) и стараться чередовать виды занятий (силовые с аэробными).
Салаты и разминки. Как в условиях самоизоляции не забыть про ЗОЖ
Подробнее
