Боль в шее у работающих за компьютером людей — вещь отнюдь не возрастная. Многие полагают, что панацея здесь — либо таблетки, либо массажист. Но первое гробит печень и ЖКТ, второе — очень и очень затратно. Материал расскажет о простейших упражнениях для выполнения дома, которые избавят от боли в шее. Нужно уделять им всего лишь несколько минут в день.
1. Опора на стену
Простой способ расслабить шею.
Для выполнения данного эффективного упражнения от болей в шее вам понадобится всего лишь любая стена помещения. Выполнять нужно следующим образом. Угол наклона торса вперед должен быть примерно прямым. Расстояние от стоп до стены позволяет естественным образом опереться ладонями о стену. Плечи должны провернуться вверх, таким образом лопатки сводятся и в них начинается интенсивная работа — именно такая, которая позволят максимально расслабить шейный отдел и снять спазм в нём. В пояснице образуется небольшой прогиб. Время удержания этой позы не ограничено, но не менее 30 секунд — пользы от статического упражнения в полной мере нельзя получить за меньшее время.
2. Максимальное сведение лопаток
Сведение лопаток убирает спазм в шее.
Сядьте, выставьте руки по аналогии с буквой W и медленно сведите лопатки. Старайтесь сконцентрироваться и прочувствовать движение мышц. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, а потом вернитесь к исходной позиции. Сделайте не менее 20 повторений. Во время выполнения упражнения важно соблюдать правильную технику. Убедитесь, что когда вы сводите лопатки, ваша шея не наклоняется вперед, как у птицы грифа. Следите, чтобы шея была ровной, продолжая ваш позвоночник так, словно это ровный шест.
3. Наклоны шеи в сторону с ладонью на виске
Невероятно действенное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте.
Наклонять голову следует медленно, ни в коем случае не рывком. Когда наклон уже осуществлен, неплохо бы задать максимальную работу мышцам, ведь времени на длительную профилактическую физкультуру у работников офиса, как правило, не бывает. Рукой, к плечу которой осуществляется наклон, нужно мягко надавить на голову в области находящегося сверху виска. Другой рукой нужно взяться за край стула и выполнять взаимное противодействие: нужно представить, что плечо держащейся руки тянется вверх, а ладонь, ухватившаяся за стул, не дает это сделать. Таким образом работа в шее усиливается в 2-3 раза. Всего 120 секунд такого упражнения в день (по минуте на каждое плечо) — достаточная профилактика нежелательных болей в шее, подаренных сидячей работой.
4. Поза нитки в иголке
Поза нитки в иголке. / Фото: depositphotos.com
Перед тем, как выполнить позу нитки в иголке, вам нужно встать в так называемую позу стола. Это поза, когда вы стоите на полу на коленях и прямых руках, как четвероногое, но самое главное — чтобы колени были четко под тазовыми костями, а ладони — четко под плечами. Теперь начинаем скручивание. Левая ладонь отрывается от пола и начинает максимально скользить вправо, затылок опускается на пол. Левая рука лежит на полу ладошкой вверх. Затем все повторяем всё для правой руки. Это очень эффективное упражнение не только для лопаток, но и для всей длины позвоночника. В этой позе можно отдохнуть, отключиться от рассеянных тревожных мыслей, легко расслабиться. Если удерживать скрутку в каждую сторону по несколько минут, то может получиться даже вздремнуть на пару секунд. А если это выйдет, то вы ощутите, что невероятно отдохнули, словно перезагурзились.
Идея! Поставьте вашу любимую расслабляющую музыку.
Будьте здоровы на все сто в эти тяжёлые времена и ознакомьтесь на Novate.Ru с материалом 5 упражнений для талии, живота и ног, которые легко выполнять дома на 3-4 м².
