Головная боль
По данным исследования международной консалтинговой компании GFK, около 57% населения планеты регулярно страдает от головной боли или мигрени. Тем не менее, облегчить страдания можно естественным путем размещения на определенной позиции… в йоге! Древней восточной практике дает возможность не только найти баланс между разумом и телом, но также помогает значительно уменьшить боль. Прежде, чем принимать лекарство, то попробуйте эти асаны — снижают стресс, усиливают приток крови, снимают напряжение в теле и восстановить силы.
Марджариасана, или Поза кошки
Пожалуй, самая основная асана, которая есть только в йоге, но при этом польза от нее колоссальная.
Опуститесь на четвереньки, пытается организовать, колени на ширине таза, а ладони на уровне плеч; голова опускается вниз. Все точно на одной линии. Максимально округлите спину, пытаясь выгнуть его вверх, как котенка. Повторите несколько раз — почувствуете, как боль отступает, и в теле появится легкость.
Джану Ширшасана, или Положение головы на колени
Кто бы мог подумать, что ненавистное упражнение на растяжку с уроков физ-ры в школе может послужить отличной базой для эффективные асаны йоги против мигрени (в отношении, например, изменение погоды).
Сидя на полу, вытяните левую пятку к промежности, а левую оттяните колено назад, насколько это возможно. Правую ногу оставьте выпрямленной. Положите руки на правое колено, расслабить мышцы спины, сделайте вдох и медленно наклонитесь вперед, скользя руками правую ногу в сторону ноги, — нужно поймать за ноги или лодыжки правой руки, пытаясь коснуться подбородком колена. Выполнять жесты минуту, а затем повторите то же самое с другой ногой. Будьте осторожны, чтобы не поднимать ягодицы, а не округлять спину. Вы будете чувствовать себя, как ум стал яснее, и мигрень постепенно отступает.
Боль в спине
Адхо мукха шавасана, или Поза собаки, смотрящей вверх
Асана является эффективным для облегчения боли в спине и укрепления позвоночника. Встаньте на четвереньки, пальцы рук держать строго вперед, прижав плотно к полу. Вдох и выдох, одновременно разгибая колени. Спину выпрямить, и поясницу прогните. В этом положении одну линию составляют голова, опущенная вниз между руками, шея и спина. Ягодицы напряжены, лопатки направлены внутрь. Замочить 5-8 вдохов-выдохов и снова опуститесь на четвереньки.
Ардха Чандрасана, или Представлять половиной месяца
Специалисты Мексиканского института йоги показывают, что эта поза помогает снять напряжение и боль в поясничном отделе позвоночника, мышцы ног и коленей.
Встаньте прямо, ноги строго параллельно друг к другу. Наклонитесь влево и положил ладонь на расстоянии примерно 20 сантиметров от ноги. Сосредоточьтесь на точках опоры, чтобы не потерять равновесие. Плавно приподнимите вверх левую ногу, постепенно выпрямляя ее и разворачивая стопу вверх. В этом положении вдохните и выдохните несколько раз. Вытяните вперед правую руку, — взгляд вниз, при этом все тело должно быть в одной плоскости.
Менструальные боли
Согласно учению йоги и аюрведы, весь лунный цикл (менструацию), мы должны отдыхать, заниматься медитации, читать и выполнять мягкие асаны. И хотя по физиологическим причинам, в настоящее время он накладывает много ограничений, в йоге есть целый ряд позиций, которые, наоборот, способны поддержать женщину в дискомфортное время, в том числе, уменьшить болевые ощущения.
Баласана или Поза ребенка
Трудно представить что-то более удобное и уютное в йоге, чем является осанка ребенка. Эта асана помогает справиться со спазмами в нижней части спины и живота и позволяет немного расслабиться. Опуститесь на колени (колени и стопы держите вместе) и сядьте на пятки. На медленном вдохе поднимите руки за голову, выдох — опустите на пол перед собой, наклоняясь вперед и касаясь лбом пола. Оставайтесь в позе в течение 5-10 полных дыханий.
Паванамуктасана, или Поза освобождения ветра
Не только снимает неприятные ощущения в области живота и нижней части спины во время менструации, но также улучшает пищеварение, и подтягивает мышцы бедер. Лучше всего делать процедуры в утренние часы.
Лягте на спину — ноги вытянуты (пятки вместе, пальцы от себя), руки в стороны. При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди и обхватите их руками. Дышите глубоко и удерживайте эту позицию в течение одной минуты. Повторить 5-7 раз, с перерывом в 15 секунд.
Материалы на темы
