Вы надеетесь, что станете более спортивной, избавившись от пары лишних/нелишних килограмм? Возможен обратный эффект!
Медиа и социальные сети одержимы женским весом. Достаточно зайти на любой форум с преимущественно женской аудиторией, чтобы увидеть плоды такого отношения. Вы весите шестьдесят килограмм? Надо весить пятьдесят! Весите пятьдесят? Ну поднатужьтесь, дохуйдете уже до сорока пяти! Приличную женщину орел должен суметь утащить в гнездо, а иначе стыд и срам!
Реклама — продолжение ниже
Критики и критикессы женского веса вооружаются беспроигрышным аргументом — здоровьем. Дескать, ученые и врачи говорят о вреде избыточной массы тела, а вы аж целый сорок шестой размер носите — срочно надо худеть, чтобы не пришлось покупать абонемент в реанимацию!
В этом есть известное лукавство (даже если оставить в стороне тот факт, что никто не имеет право совать нос в ваши границы). Да, избыточный вес, особенно скапливающийся в районе живота, может стать причиной многих заболеваний. Но границы нормального веса весьма широки, а высокая физическая активность способна нивелировать многие негативные «жировые» эффекты даже у людей полных. Более того, недостаток массы тела может негативно повлиять на продолжительность жизни.
Недавнее исследование показало интересные результаты — снижение потребления калорий молодыми женщинами с умеренными весом может принести им больше вреда, чем пользы. В первую очередь, это относится к тем, кто занимается спортом, чтобы улучшить физическую форму.
Соавтор исследования, доктор Савалла Гусех, рассказал порталу healthline.com:
«Среди атлетов, занимающихся видами спорта, требующими выносливости, распространена озабоченность своим весом. Они полагают, что потеря килограммов может улучшить их соревновательные показатели. Однако, данные подтверждающие это, были неоднозначными, основанными на изучении небольшого числа участников, в основном — мужчин».
Тренер Венди Шафрански, в свою очередь, полагает, что если человек успешно тренируется и имеет здоровый вес, то ему (или ей) стоит продолжать в том же духе. «Каждая личность уникальна, и эстетика не всегда коррелирует с производительностью».
Реклама — продолжение ниже
Как проходило исследование?
Гусех со своей командой оценили аэробную подготовку 805 женщин и более 1000 мужчин в возрасте от 17 до 94 лет. Все они были пациентами «Сердечно-сосудистой программы» в Массачусетском госпитале с 2011 по 2019 год из-за подозрений на проблемы с сердцем. Среди участников были как профессиональные спортсмены, так и совсем не спортивные люди.
В рамках диагностики врачи измеряли аэробную тренированность участников с помощью оценки максимального потребления кислорода (VO2 max). Этот показатель демонстрирует, какое количество кислорода мы используем, если тренируемся с максимальной интенсивностью. Женщины, чьи показатели VO2 были выше среднего для их половозрастной группы на 20% и больше, считались аэробно хорошо тренированными.
Что показало исследование?
Согласно результатам исследования, аэробная тренированность неуклонно снижалась с увеличением индекса массы тела (ИМТ) среди мужчин всех возрастов и женщин старше 30 лет. Но для молодых женщин картина оказалась иной.
Спортивные крепкие девушки младше 30, участвовавшие в исследовании, обладали индексом массы тела около 23,2, что ближе к верхней границе диапазона ИМТ, (считающимся здоровым по мнению ВОЗ — от 18,5 до 24.9).
Индекс массы тела (ИМТ) — отношение массы тела к росту, часто использующееся для диагностики ожирения и избыточного веса у взрослых. Чтобы узнать свой ИМТ, необходимо разделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенных в квадрат (кг/м2).
Саманта Декаро, работающая в сети центров лечения расстройств пищевого поведения, прокомментировала это так: «Далеко не всегда потеря веса является показателем того, что человек становится здоровее или спортивнее, и цифра на весах не должна использоваться в качестве показателя прогресса. Похудание — это побочный эффект, который может быть результатом как здорового, так и нездорового поведения. Проще говоря, мы не можем приравнять здоровье к весу».
Реклама — продолжение ниже
Врачи полагают: при умеренном весе недоедание контрпродуктивно
Если человек с нормальным весом пытается похудеть, недоедая, в надежде стать более подтянутым, возникает сразу несколько проблем. Среди них:
- потеря мышечной ткани
- усталость
- замедленное восстановление после травм
Однако, дефицит калорий (с некоторыми оговорками) подходит для людей, страдающих избыточным весом. Врачи считают, что может быть разумным немного снизить вес диетой, прежде чем сфокусироваться на физических упражнениях.
Какими могут быть долгосрочные и краткосрочные последствия недоедания?
В краткосрочной перспективе дефицит калорий приводит к снижению производительности — меньшей силе, ухудшению координации, более быстрой утомляемости. А длительное недоедание приводит к состоянию, известному как относительный дефицит энергии в спорте (ОДЭС или «RED-S» в англоязычной литературе). Иногда его называют «синдромом спортсменки».
Спортивные врачи полагают, что ОДЭС влияет почти на все системы организма, но наиболее часто проявляется аменореей (отсутствию менструаций) у женщин, снижением плотности костной ткани и повышением риска возникновения стрессовых переломов. «Синдром спортсменки» также может повлиять на фертильность и способность организма к благополучному вынашиванию беременности.
Почему так важно сохранять ИМТ в пределах «здорового» диапазона?
Для большинства взрослых людей оптимальный диапазон ИМТ составляет от 18 до 24,9. Индекс больше 25 указывает на избыточный вес, а больше 30 — на ожирение. Врачи отмечают, что индекс ниже 18 связан с рисками для здоровья — с повышенным риск инфекций, дефицитом питательных веществ, усталостью, остеопорозом и даже выпадением волос. Последние два риска особенно актуальны для женщин, так как мы более склонны к остеопорозу.
Реклама — продолжение ниже
Этнические различия также имеют значение — исследования показывают, что люди азиатского происхождения имеют более высокий риск заболеваний, связанных с весом, при более низком ИМТ. Например, в Китае и Японии индекс выше 24 у граждан считается указывающим на избыточный вес, а выше 28 — на ожирение.
Савалла Гусех полагает, что молодым женщинам, занимающимся спортом, стоит ограничить свои ожидания, связанные с весом и ИМТ. Учитывая риски, приходящие с потерей веса, и иные переменные (частота и интенсивность тренировок, питание, сон, отработка навыков, соревновательные стратегии), имеет смысл сфокусироваться иных целях.
Возможно, это будет олимпийский девиз «Быстрее, выше, сильнее», а возможно — лучшие показатели аэробной мощности, крепкое сердце и радость, получаемая от тренировок.
