С детства нам сказали, что дефицит витамина D грозит рахитом. Какое предательство, это правда только отчасти: его дефицит приводит к длинный список проблем со здоровьем, где хрупкость костей на последнем месте. Выясним, что мы не знали о жизненно важных витамин D, оказавшемся настоящим корнем зла.
Проблемы с зачатием и родами
Несколько лет назад врачи сделали сенсационное открытие: витамин D, вообще говоря, и не витамин вовсе, а, скорее, элемент, аналогичный гормону. Это очень близко к стероидам, как, например, тестостерона — мужского полового гормона, который присутствует и в женском организме. Кроме того, витамин а непосредственно участвует в оплодотворении и со стороны мужчин и со стороны женщин. Он отвечает за кальций, яйца и за активность сперматозоидов. Это открытие объясняет падение рождаемости в городских районах, где большую часть светового дня люди проводят в основном в офисах. Между тем оптимальный уровень нутриента защищает будущих мам от преждевременных родов.
Избыточный вес
Ожирение и сахарный диабет, который является его следствием, тоже идут рука об руку с витамином D, повышается гормон лептин, который контролирует ощущение сытости, и потеря веса, и держит в рамках кортизол (при стрессе, как известно, количество жира в организме увеличивается). Проще говоря, витамин D нормализует скорость обменных процессов, в качестве активатора.
Мышцы
Витамин D способен не только сжигать жиры, но и тон мышцы. Для сокращения мышц нужен кальций, и наш герой точно держат его в клетках. В значительной степени так и в южных местах карты, где яростно едят калорийную пищу, люди редко бывают рыхлыми, и более надежными и подтянутыми. Короче говоря, если тренировки с силовой нагрузкой в течение длительного времени не дают результата, имеет смысл проверить уровень витамина D в организме.
Сердечные дела
Прямую связь дефицита витамина D с заболеваниями сердечно-сосудистой системы до сих пор не доказано. Тем не менее, на практике его отсутствие идет в одном ряду с большинством из них, потому что сердце — это тоже мышца, которая исчезает без солнечной подзарядки (об этом мы говорили выше). Так, наблюдения показали, что низкий уровень нутриента может увеличить риск сердечной недостаточности и даже смерти от внезапной остановки сердца.
Сезонные вирусы
Вы заметили, что после поездки на юг как минимум полтора года грипп обходит стороной даже в разгар эпидемии? Оказалось, что главную оборонительную роль в организме играет не тот витамин C, как принято считать, а и D. Наши нутриент накапливается иммунных клеток и сводит к минимуму воспалительные процессы.
Депрессия
Почему осенью хочет все бросить и уехать на Канары? Хорошее настроение в тропиках объясняется вообще внимание мускулистых серферов, и инсоляцией. Сезонная хандра вообще мифический диагноз. С наступлением холодного периода, наш организм перестает вырабатывать витамин D в необходимом количестве. Отсюда упадок сил, раздражительность и подавленное настроение.
ПМС
Как мы помним, нутриент непосредственно участвует в правильной работе мышечной мускулатуры. Вот почему при нехватке витамина D в организме женщины у него гораздо тяжелее проявляются симптомы ПМС (предменструальный синдром). Из-за нехватки кальция возникает гипертонус сосудов и мышц.
Выпадение волос
Парадокс: избыток солнечного излучения повреждает качество волос, и отсутствие их числа. И в еще большей степени это относится к дамам. Женщины, которые страдают от сильного выпадения волос, по данным исследований, имеют серьезный дефицит витамина D, влияющего каким-либо образом на цикл роста волос.
Пусть всегда будет солнце
Резюмируя все вышесказанное, следует отметить, что для покрытия дефицита жизненно важного нутриента не обязательно сразу паковать чемоданы на Бали. Достаточно, чтобы они были на солнце 10-15 минут в одежду с открытым рукавом, несколько раз в неделю. Тем не менее, для северных широт в холодное время года это станет роскошью, так что набрать его скорость можно с помощью питания: витамин D содержится в молочных продуктах, яйцах, печени и жирных сортах рыбы.
Материалы на темы
