По статистике, две трети россиян имеют хронический недосып. Согласно исследованию популярной российской компании из сферы интернет-рекрутмента, 32% не получают необходимое количество сна раз в неделю, еще столько же — ежедневно или через день. Чаще всего причиной дефицита сна является работа, также это могут быть домашние дела, хобби, проблемы со здоровьем, невыстроенный распорядок дня и т. д.
Поэтому многие предпочитают отсыпаться в выходные или во время отпуска. АиФ.ru выяснил у президента Российского общества сомнологов, доктора медицинских наук, профессора Романа Бузунова, можно ли выспаться впрок, чтобы в последующие пару дней чувствовать себя бодро даже при недосыпе. По словам эксперта, это невозможно.
«Можно накопить дефицит сна и потом отоспаться, но наоборот (лечь и выспаться сегодня, чтобы не спать завтра) — невозможно. Как только человек отсыпается, он просыпается», — говорит Бузунов.
Как высыпаться в будни?
«Лучше не накапливать выраженный дефицит сна в течение недели, а просто соблюдать график, — советует эксперт. — У нас в организме масса процессов происходят циркадно, т. е. в связи со сменой времени суток. Например, одни гормоны продуцируются ночью, другие — днем. Поэтому, например, когда прилетаешь из Москвы в США, может возникнуть странное ощущение: весь день хочется спать, а всю ночь — есть. Это связано с тем, что организм, в том числе и кишечник, продолжает работать по московскому времени».
Спать и просыпаться по науке. Как составить свой индивидуальный график сна?
Подробнее
Сколько стоит спать в выходные и в отпуске?
В выходные можно увеличить время на сон, но вставать следует не позже чем на два часа по сравнению с буднями, говорит Бузунов. В отпуске тоже можно отоспаться, но при дальних путешествиях следует учитывать джетлаг (синдром смены часовых поясов).
«Если отпуск проходит в дальних странах, разница во времени с Москвой может быть и 9, и 10 часов. Я бы не рекомендовал путешествовать на короткий срок, если будет выраженная смена часовых поясов. Организм тратит сутки на адаптацию к каждому часу разницы во времени. Поэтому можно прийти в норму только на 7-8 день отдыха. Джетлаг закончится как раз к концу отпуска, а по возвращении домой начнется новый», — поясняет эксперт.
