Лето ещё не так скоро, но желание быть красивыми и держать себя в форме остается с нами круглогодично. Правильные тренировки, профессиональный массаж, продуманный режим дня – вот три кита физической формы.
Bill Oxford/Unsplash Важные советы от эксперта по снижению веса.
Спи, потом беги
Для того, чтобы эффективно тренироваться осенью, необходимо прежде всего выстроить режим дня. Световой день становится короче, покидать кровать в холода все тяжелее, а перспектива на полгода замотаться в пуховик влияет на мотивацию заниматься своей фигурой, как минимум, до весны.
Чтобы уход за собой не превращался в пытку и тяжкую повинность, не нужно заставлять себя начинать новую жизнь с понедельника и выбегать в 6 утра на пробежку. Для перестройки своего графика, лучше переводить будильник раз в несколько дней на чуть более раннее время — но не более, чем на 15 минут. И только когда выработается режим, можно переходить к следующему пункту.
Кардио, потом силовые
Спорту лучше отводить первую половину дня — чтобы не возбуждать нервную систему перед сном. Предпочтение лучше отдать нагрузке, которая больше нравится.
Если стоит цель похудеть, то начать стоит с кардионагрузок — до тех пор, пока не увидите динамику. Если не любите кардио, а цель стоит похудеть, то качайте пресс, прыгайте через скакалку. Ключевая цель — выдержать уровень пульса в персональных границах за определенное время. Эти индивидуальные показатели могут быть подсчитаны вручную, но с определенными погрешностями.
После того, как вес сдвинется с места, подключайте силовые тренировки. Силовые не значит изнурительные. Главное не устать, а эффективно потренироваться. То есть, закрыть поставленные тренировочные цели на день без вреда для здоровья.
Горячий, потом холодный
Напоследок можно подключить самое приятное и действенное, что придумало человечество за последние 40 лет — аппаратный массаж. Причем оптимальный вариант – это сочетание методик. Почему важно сочетать две разнонаправленные методики? Это работает как контрастный душ: мы попеременно обливаем тело холодной и горячей водой, чтобы расширять и сужать сосуды, и, тем самым, тренируем их и приводим в тонус. В случае с вакуумно-роликовым и компрессионным массажами происходит разнонаправленное воздействие на тело, что не позволяет организму адаптироваться и привыкнуть к такой процедуре. За счет этого достигается быстрый уходовый эффект за фигурой.
Например, можно чередовать процедуры на аппарате B-flexy и на Stratosphere с последующим обёртыванием, а также прессотерапией. Суперсет лучше всего чередовать по схеме: в понедельник суперсет, во вторник — выходной или отдельный сеанс прессотерапии, в среду — суперсет, в четверг — выходной или отдельный сеанс прессотерапии, в пятницу — суперсет, в субботу и воскресенье выходной или отдельный сеанс прессотерапии или суперсет только в воскресенье. Так нужно пройти круг из 12 суперсетов и 12-24 сеансов прессотерапии.
Для каждого участка тела нужно подобрать индивидуальные параметры по мощности, времени воздействия и вариант воздействия (компрессия или декомпрессия). Цель работы по протоколу «антицеллюлит» и «липокоррекция» — оказать воздействие на дерму и гиподерму без попытки «разбить жировую клетку».
Самый важный совет
Нужно помнить, что занятия спортом и уход за телом на аппаратах не дадут желаемого эффекта, если не следить за питанием. Для снижения веса также необходимо считать потребляемые калории и пропорцию БЖУ (белки, жиры, углеводы). Комплексная работа над собой, особенно если начать ее заранее, летом на море обязательно даст повод для гордости.
