Работать лень, настроение на нуле – и это несмотря на то, что летом вы неплохо отдохнули. Это состояние в начале осени свойственно многим. А всё потому, что при мыслях о неизбежных трудовых подвигах увеличивается выработка гормона стресса кортизола.
Психолог Михаил Калинин рассказывает о том, как правильно входить в рабочий ритм после лета.
1. Составьте список целей/желаний
Когда у вас появится перечень конкретных шагов, которые нужно делать, чтобы качественно повысить свой жизненный уровень, вы начнёте выполнять их как будто на автомате, не отвлекаясь на мысли о закончившемся отдыхе, о лени и т. д.
2. Используйте медитации или практики расслабления
Попробуйте хотя бы на 5 минут в день закрывать глаза и «отключать» голову. Вы можете мысленно переноситься туда, где ещё недавно отдыхали. Тем самым вы дадите подсознанию возможность совершать путешествия в места, где вам было хорошо, и стресс будет уходить.
3. Пейте
Употребляйте много воды. Чай и кофе не подходят, так как, наоборот, увеличивают содержание кортизола в крови.
4. Спите правильно
Если отпуск закончился недавно, то отправляйтесь в кровать пораньше. Организм должен привыкать к смене деятельности постепенно. Спите не меньше 7 часов.
5. Используйте солнце
В солнечные дни проводите как можно больше времени на улице (например, перекусывая во время обеденного перерыва на лавочке). Помните: на солнце мозг вырабатывает больше эндорфинов – веществ, «отвечающих» за ощущение счастья.
6. Включайте физическую активность
Начните хотя бы просто с зарядки по утрам. Откажитесь от лифта и поездок на те расстояния, которые вам по силам преодолеть пешком.
7. Не превращайте будни в рутину
На работе болтайте с коллегами на отвлечённые темы, балуйте себя каким-нибудь лакомством. Вечерами встречайтесь с друзьями, пересматривайте любимые фильмы. В общем, не отказывайте себе в отдыхе даже в будни.
