Каждая из нас хочет быть неотразимой, здоровой и желанной, но, как известно, надо всем приходится работать. Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя в любом возрасте превосходно — важно вести правильный образ жизни, а помогут в этом 5 простых советов на каждый день.
1. Есть здоровую пищу.
Необходимо есть как можно больше натуральных, свежих продуктов, цельное зерно и продукты с содержанием клетчатки. В вашем рационе также должны присутствовать молочные продукты, ведь в зависимости от возраста, организму необходимо от 800 до 1500мг кальция ежедневно. Старайтесь исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием сахара, соли, жира, а также газированные напитки. При современном темпе жизни все сложнее избежать редких перекусов и отказаться от фаст-фуда, но надо помнить что здоровое питание поможет вам избежать заболеваний желудочно-кишечного тракта, а также поддерживать правильный вес.
Если ваш организм получает недостаточное количество витаминов из вашего рациона, Вы можете принимать поливитамины дополнительно, но перед применением необходимо проконсультироваться с врачем.
2. Физические упражнения.
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти среди женщин, но существует огромное количество упражнений, которые могут помочь сохранить сердце здоровым. Занятиям необходимо уделять хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это могут быть аэробные упражнения, ходьба, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы или любая другая физическая активность.
3. Откажитесь от вредных привычек.
Даже если вы не курите, старайтесь избегать пассивного курения (не находитесь рядом с курящими людьми). Не употребляйте наркотики. Не стоит налегать на употребление алкоголя, если вы употребляете алкоголь, то пусть это будет умеренное количество. Исследования показывают, что можно безопасно потреблять 30 г чистого спирта (1,5 бутылки пива или 80г водки, 2 бокала сухого вина) в день. И это при условии, что 2 дня в неделю женщина не будет принимать ни капли алкоголя
4. управление стрессом.
Независимо от того сколько вам лет, каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, когда-то меньше, когда-то больше, берегите себя, ещё наши бабушки говорили, что все болезни от нервов. Не жалейте времени на себя, порой достаточно нескольких минут в день, чтобы расслабиться и обрести спокойствие. Помните психическое здоровье имеет огромное значение для вашего физического благополучия.
5. Избегайте чрезмерное воздействие солнечных лучей.
«Все хорошо в меру» — об этом никогда не стоит забывать, чрезмерное пребывание под солнечными лучами может вызвать не только ожоги и раздражение, но и рак кожи. Чтобы защитить себя от возможных последствий длительного пребывания на солнце, необходимо наносить солнцезащитные крема с фактором защиты от солнца не менее 15.
Если следовать этим 5 простым советам каждый день,вы улучшите качество своей жизни на долгие годы.
