Избавление от лишних килограммов — это не обязательно стресс. Главное, все делать правильно.
Если в толпе людей спросить, кто хотя бы однажды пытался похудеть, вы увидите множество рук. Решиться на новую попытку потеря веса тяжело, если за плечами уже есть неудачный опыт. Вот пять советов, которые должны помочь.
Реклама — продолжение ниже
1. Вспомните прошлый опыт
У большинства из нас есть свои истории о диетах. Мы знаем, что работает, а что нет, знаем, как мы едим — дома или на бегу. Не пытайтесь пробовать то, что не будет соответствовать вашему образу жизни и предпочтениям. Если завтрак — ваш любимый прием пищи и, пропустив его, вы сорветесь на нездоровую пищу в течение дня, дробное питание, очевидно, не для вас. Если вскоре после обеда вам снова необходим перекус, чтобы выдержать вечернюю тренировку, то фаст-фуд — не ваш вариант. Позаботьтесь, чтобы с собой у вас было три-четыре варианта здоровых снеков, которые можно съесть на бегу.
2. Не ставьте себе крайний срок.
Когда вы ставите конкретную дату достижения цели, это часто заставляет вас терпеть неудачу по нескольким причинам. Во‑первых, если результаты заставят себя ждать, велик соблазн совсем отказаться от плана — даже если на самом деле вы медленно, но худеете. Во-вторых, стресс от приближающегося дедлайна может работать против вас. А кортизол (гормон стресса) не лучший помощник в потере веса. Просто оставайтесь спокойными и здоровыми, наслаждайтесь жизнью и весом, в котором находитесь здесь и сейчас. Терпение и последовательность — ключевые факторы успешного похудения.
3. Подумайте о своих привычках сна и уровне стресса
Похудение — это не только про правильное питание и тренировки. Хороший сон так же важен, как соблюдение диеты. А выспавшийся человек легче справляется со стрессом и его неприятными для фигуры последствиями.
4. Избавляйтесь от вредных привычек постепенно
Сначала можно отказаться от сахара в кофе. Затем от шоколада и прочих десертов. Но не забывайте подбирать более здоровую альтернативу тому, что любите, чтобы однажды не сорваться. От одной вредной привычки избавиться проще, чем от всех сразу.
5. Награждайте себя
Будьте добры к себе! Отмечайте достижение каждой цели небольшой наградой. Всю неделю не пили газировку? Побалуйте себя маникюром. Иногда таких бонусов достаточно, чтобы мотивировать себя на новые и новые свершения.
Источник: today.com
