Каждый из нас знаком с ситуацией, когда даже после долгого сна чувствует себя разбитым. А иногда, наоборот, несколько часов сна, дает заряд бодрости и энергии. Конечно, первый и главный критерий сна, который идет в пользу, в его количество. Миф о том, что все должны спать 9 часов — это средняя температура в больнице, потому что один и 9 часов мало, еще ногами из состояния разбитости и «пересыпа», даже после 7 часов.
И вот еще вам это знакомо — звонит будильник, почему это всегда в то время, когда сон самый сладкий, когда есть чувство блаженства, и оторваться от кровати равносильно пытке. В данный момент хочет отправить в ад все — даже если на карту поставлено что-то роковое. Некоторые полусонном бреду сочинять настоящие легенды, а затем стыдливо мчатся на работу, додумывая по пути, как обеспечить своей истории правдоподобные оттенки.
Оказалось, что все это происходит именно потому, что мы не в состоянии правильно спать. Да, да, формула здорового сна есть. Для того, чтобы выспаться и проснуться легко, нужно только знать простые правила.
Как известно, во время сна у человека чередуются две основные фазы: быстрый и медленный сон. Хороший ночной сон состоит из 5-6 полных циклов. Так вот: ученые рассчитали длину каждого из них, и это позволяет выбрать промежуток времени, когда организм будет находиться в стадии парадоксального сна. Именно в это время легче всего проснуться.
Доказано, что в среднем, если нет хронической бессонницы, человек засыпает за 15 минут. Таким образом, если вам нужно проснуться в 6 утра, ложиться спать нужно в 20:45 или 22:15.
Ниже приведена таблица, с помощью которой легко подсчитать, сколько вы должны спать, чтобы проснуться свежим и в нужное время:
