Исключить жиры (читай — любимую сметану), чтобы найти альтернативу животным белком (стейку на открытом огне), уменьшить потребление углеводов (макаронные изделия)… Усилия, чтобы получить идеальное тело похоже на постоянное испытание силы воли. Между тем здоровая потеря веса не связана со строгой диетой — это последовательный, разумный и вполне приемлемый план жизни. Красивое тело начинается «с головы», и только потом — отражается на содержимом тарелки. Так что фраза «похудеть силой мысли», действительно может работать.
По данным Всемирной организации здравоохранения, в среднем человек потребляет столько же энергии, сколько и сорок лет назад, только теперь количество калорий в своем рационе увеличилось в разы. Брайан Вансинк, исследователь в Университете Корнелл утверждает: «Сегодня мы едим по многим причинам, но почти никогда не потому, что чувствуем голод. Мы стали заложниками обстоятельств: мы едим потому, что встретились с друзьями, потому что еда выглядит аппетитно; и потому, что заглянули в гости… К естественным потребностям это не имеет никакого отношения, но, скорее, это похоже на провокацию». Если очень грубо — мы начали потреблять пищу глазами, а не брюхом. В качестве подтверждения Брайан провел эксперимент, в котором экспериментальная и добавил с 20% калорий, на ужин. Каждый человек бессознательно съедал предложенный объем. Затем ученый обнаружил, что это бездумное употребление чего набрать или потерять до 5 кг за год. И затем он вывел пять ключей, разумный расход или «похудение силой мысли».
Печенье, сладкие безалкогольные напитки, булочки, бесконечные снэки и на работе, и дома, как правило, находится на очень видном месте. Помните — мы едим то, на что смотреть. Поэтому важно изменить рисунок и на самое видное место положить овощи и фрукты.
2. Составьте план
Посмотрите на предлагаемые продукты/блюда и составьте «меню» только те, которые не вредят фигуре (исключив быстрые углеводы, является слишком калорийное, и так далее). Вы едите намного меньше, чем если вы делаете это бездумно.
Подумайте не только о том, что вы едите, но и как. Люди с избыточны весом жевать меньше, чем в 12 раз за один прием. Поэтому, если вы будете делать это немного больше, чем возможно — хотя бы 18 раз — тело не будет чувствовать.
4. Не ешьте все сразу
Одним из самых вредных привычек — пытаться попробовать все и сразу (хотя бы немного). Если у вас есть три различных варианта, вы будете есть на 23% больше, чем если у вас только один.
Люди, которые сидят вместе за столом, имеют прямое влияние на то, что и как ей каждый из них. Попробуйте 5 предыдущих правил, независимо от того, что делают другие.
Материалы на темы
