Правило #1. Не выходите из дома голодной
Это важно по нескольким причинам. А) Если вы идете в гости или на встречу с друзьями в ресторане едят гораздо меньше, чем на пустой желудок. B) Если речь идет о супермаркете — сможете избежать импульсивных «голодной» покупки. Стаканчик натурального йогурта и банан, или легкая закуска из хлебца с нежирным сыром отлично справятся с ролью «предохранитель» против переедания. Еще одна уловка для плоского живота — яблоко перед обедом и ужином.
Правило #2: не забывайте основные упражнения
Если, конечно, они, как правило, включены в план. Планировать время так, чтобы в густом пансионе (или еще ленивом?) диаграмма всегда оставалось 25 минут на тренировки. Ходьбы от парковки до торгового центра, не считается за упражнения! Хотя, если это единственное предполагаемое «спортивные мероприятия» — паркуйтесь хотя бы подальше, а лучше подняться по лестнице или лестнице эскалатора, а не на лифте. Или, другой пример, вместо того, чтобы после застолья сесть пить чай с друзьями на диване, отправляйтесь на прогулку, чтобы продолжить разговор с близкими, и свежий воздух поддерживает процесс пищеварения.
Правило #3. Пейте достаточное количество жидкости
У нас шины повторять снова и снова, что женщина просто не имеет права пренебрегать гидратацией организма. При условии, конечно, что она не хочет стареть раньше времени и сохранить на долгие годы лишних килограммов. Жажда — еще более коварное чувство, чем голод, потому что знает, как под ней мастерски маскироваться. Добавьте к этому тот факт, что алкоголь вызывает сильное обезвоживание. Так что на праздники 2,5 литра жидкости в день, никто не отменял. Давитесь чистой водой? Вот вам достойная альтернатива.
Правило #4. Перестаньте себя жалеть
Не будьте слишком добры к себе. Часто на праздники мы ловим себя на мысли «я так много работал/работает на покупки/подготовил то, что заслуживает нескольких ленивых дней». Безусловно, заслуживаете! Но имейте в виду, что потерять 500 грамм веса, вы должны сжечь 3500 калорий больше, чем вы получаете из еды. А вот набрать их в рождественский период будет гораздо легче, чем кажется. Возьмите себя в руки.
Правило #5. Не переусердствуйте с алкоголем
Большинство алкогольных напитков не только, что само по себе является довольно высокой калорийностью, так еще и разжигают аппетит и снять внутренние запреты — это для вас легче поддаетесь искушению съесть «запрещенный продукт», или принять дополнения. Заранее определите его скорость — скажем, не более двух-трех бокалов за вечер. И обязательно альтернативные со стакана воды. Во-первых, вы замедлите действие алкоголя. Во-вторых, вы можете избежать страшного похмелья на следующий день.
В январском номере журнала ELLE мы приготовили для вас большой материал о том, что опасные и полезные игристые. В ближайшее время статья будет доступна на веб-сайте.
Правило #6. Укротите аппетиты
Не все продукты борются с чувством голода, а также. И это не только в их калорийности, но и в гормоне холецистокинине, который вносит свой вклад в подавление аппетита в течение длительного времени, что особенно важно в вечернее время. Его синтез в организме способствуют продукты с высоким содержанием линоленовой кислоты и других Омега-3 жирных кислот: морская рыба (лосось, палтус, скумбрия) и морепродукты (мидии, мидии и креветки), семена льна, оливковое масло, кедровые орехи, шпинат, тыква.
Правило #7. Высыпайтесь
Здоровый сон не менее восьми часов — непременное условие для поддержания тела в хорошей форме, и, наконец, можете себе такой роскоши позволить. Дело в том, что наши циркадные ритмы (сон-бодрствование) помогают модерировать грелин — гормон голода, который непосредственно связан с коротким сном.
Правило #8. Будьте избирательнее
Рождественские блюда, не просто много, они также очень разнообразны. Таким образом, возникает огромный соблазн, конечно, попробовать все, что стоит на столе. Перед началом торжества решите для себя, какие блюда вы можете пропустить. Узнайте отказаться от наиболее аппетитные блюда, если вы понимаете, что они лишние, не вписываются в вами определенное питание, или вы уже сыты. «Нет, спасибо», — фраза, которую во время праздников, стоит практиковать чаще.
Правило #9. Устраивайте разгрузочные дни
Смысл голодных дней заключается в том, что в течение 16 часов, не есть никакой тяжелой пищи. Многие компании сегодня предлагают невероятно вкусная доставка детокс программа на основе смеси соков и смузи.
Правило № 10. Жевать медленнее
Хотя этот совет кажется очевидным, и неоднократно принимал участие в наших подборках, в праздничные дни особенно важно помнить. Состояние насыщения читает мозгом с большим опозданием, через 15-20 минут. Жевать медленнее — дайте вашей голове обрабатывать информацию, и вы можете легко избежать переедания. Кстати, по поводу 20 минут — эксперты подсчитали, что это идеальное время для ужина с точки зрения диеты.
