Усталость, подавленное настроение, раздражительность, или смутная тревога — это неприятное «наследство», а также серый мартовскому снегу, оставляют после себя холодные, длинные, хмурые месяцы. Но если слежавшиеся за зиму сугробы рано или поздно сами будут таять под весенним солнцем, то мы можем сознательно прилагать усилия, чтобы защитить себя от сезонной депрессии.
ОТКУДА ЭТО ИСХОДИТ?
Нейробиологи объясняют: при смене времен года наш мозг должен переключиться с «сберегающего» зимнего режима на активный летом. Если ему не хватает необходимых для этого веществ, и тело — физические ресурсы, могут возникнуть проблемы с адаптацией. В традиционной китайской медицине эти «переходные» неделя на стыке двух сезонов даже просто особым образом — «пятое время года». В этот нестабильный период, многие люди могут чувствовать беспокойство, отсутствие энергии, перепады настроения. Если типичные симптомы зимней депрессии — это вялость и сонливость, то весной, наоборот, может появиться бессонница и перевозбуждение.
Зимой, если нет настроения, вы можете расположиться на своем любимом диване и провести весь вечер с книгой или новым сериалом. Но с наступлением теплых дней закрыть в четырех стенах будет как минимум странно. Весна, как будто зовет на улицу, быть активным и общительным. И тот, кто по вечерам сидеть дома, пока все друзья прекрасно проводят время в компаниях, особенно остро чувствует свое одиночество.
Кто-то в преддверии лета может зациклиться на недостатках собственной фигуры, — и это также в состоянии нарушить. При этом строгие диеты, которые многие садятся весной, часто сопровождаются усталостью: организм получает меньше калорий, витаминов и полезных веществ, и как следствие — меньше энергии.
При упадке сил у человека снижается, и внимание: он постоянно отвлекается на свои негативные мысли, трудно сосредоточиться на текущие задачи, обдумывать сложные ситуации или даже самое простое решение. Другими словами, чтобы справиться с сезонной депрессии, вы должны сначала восстановить свое физическое равновесие и обрести внутренний баланс.
ВЕСЕННЯЯ УБОРКА
Как безопасно пережить «пятое время года» и снова наполниться энергией, и, в первую очередь, нужно «переварить» все то, что оставила после себя длинная зима. И это означает, что необходимо обратить особое внимание органов пищеварительной системы, который, по мнению древних китайских врачей, зависит усвоение не только физические, но и нематериальные питания — информация, впечатления, чувства и эмоции. Что можно изменить?
Ваше питание:
• Облегчить работу желудку и селезенке, если разделить привычное количество пищи на более маленькие порции. Важно передать полезный завтрак, и сытный обед лучше заменить несколькими легкими приемами пищи съесть с интервалом не более 4 часов.
• Никогда не перекусывайте на ходу. Поесть, убедитесь, сядьте за стол: даже небольшой прием пищи должен длиться около 20 минут.
• Тщательно пережевывайте каждый кусок, пока еда почти никогда не станет жидкой, — так организму гораздо легче усвоить, и он не будет откладывать калории «про запас».
• Пейте воду за 15 минут до еды или через 1-2 часа после, чтобы не снизить концентрацию желудочного сока. Для облегчения пищеварения и процесс вывода из организма токсинов, замените холодную воду на теплую, добавив в него дольку лимона.
• Наиболее подходящий для ранней весны продукты — это желтые или оранжевые овощи сладковатого вкуса, такие как тыква, морковь, тыква, корень сельдерея, перец. И лучше их есть не сырые, а приготовленные на пару или на гриле, тушеными или вареными.
• Помните, в жирной морской рыбе: содержащиеся в нем незаменимые Омега кислоты обладают доказанной эффективностью в профилактике сезонных заболеваний и борьбе с депрессией.
Ваше дыхание:
• Это простое упражнение поможет вам избавиться от негативных эмоций и в то же время привести в тонус внутренние органы. Встаньте, слегка расставив ноги, и на восемь счетов вдох, сначала наполняя живот, а затем грудную клетку. Задержите дыхание на 8 секунд, затем медленно выдыхайте также в течение 8 секунд. Повторите этот дыхательный цикл пять раз, на вдохе максимально накачивания, и на выдох, сильно втягивая в себя живот.
• Не пропускайте любую возможность выйти на свежий воздух, чтобы насытить мозг кислородом. Кроме того, в движения, и под воздействием солнечного света наш организм начинает самостоятельно вырабатывать естественные антидепрессанты.
Ваше тело:
• Если сил и так не хватает, силовые нагрузки не подходят: лучше практиковать йогу и плавание. Медленные, плавные движения помогают восстановить деятельность организма и энергетического баланса. Обратите особое внимание на упражнение на скручивание позвоночника и наклонам вперед.
• Энергия важных внутренних органов, можно способствовать с помощью ароматов. Несколько капель эфирного масла розмарина или полыни горькой, можно добавить в любимый шампунь или масло для ванн. Приятная процедура не только оживит работу организма, но и поднять настроение.
• Вечером в постели, сделайте мягкий массаж живота, чтобы его успокоить и снять напряжение. Можно просто на 5 минут положить теплую ладонь на область желудка: это основной прием помогает не только улучшить здоровье, но и способствует более крепкому, восстанавливающему силы сну.
Материалы на темы
