Рождение ребенка – долгожданное событие в жизни каждой женщины. Однако, не менее важно то, как быстро молодой маме удается вернуться в форму. Вам о наиболее эффективных способах, которые помогут вам вернуть идеальную фигуру в рекордно короткие сроки.
1-2 месяц
После появления на свет ребенок автоматически теряют от 5 до 11 килограммов лишнего веса. Так что ваша задача на первый месяц — не наесть их обратно и закрепить результат. Организовать гонки и стремиться как можно скорее сбросить еще пять, лучше десять килограммов тоже не стоит — организм и так испытал сильный стресс. О спортивных побед в тренажерном зале пока тоже речи быть не может, поэтому ключевым фактором становится правильно сложенный рацион питания. Так как думаете, что вам теперь приходится для два, выбирать стоит проверенные и удобные для вашего организма блюда. Легкие овощные супы, нежирные сорта рыбы, запеченные в духовке мясо и сезонные фрукты и овощи должны составлять основу вашего меню. С особым вниманием подходите к выбору молочных продуктов и от сладкого лучше полностью отказаться.
3 месяца
Это время войти в его ежедневное расписание для несложные упражнения. 10 минут легкой кардио, пару силовых упражнений с собственным весом и на растяжку в качестве завершения тренировки. На все про все у вас займет не более 40 минут. Относитесь с вниманием на то, как ваш организм реагирует на нагрузку, — установить рекорд на выносливость еще времени, если времени катастрофически не хватает, что вы фитнес дома: махи в руки во время приготовления пищи, приседания и выпады, в процессе влажной очистки. Приучите себя к пятиразовому питанию небольшими порциями: кроме очевидных преимуществ для вашей фигуры, вы можете также уменьшить неожиданные вспышки голода, которые могут появиться после грудного вскармливания. Некоторые молодые мамы советуют придерживаться грудного вскармливания не четко составленному плану, и в зависимости от потребностей и желаний ребенка: так лишние килограммы они уйдут еще быстрее. Ну, конечно, перестать есть по крайней мере три часа, прежде чем ложиться спать. Аргумент «я вставала к ребенку за ночь два раза, поэтому решил перекусить кусочком торта» не принимается. Если голод не дает вам заснуть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или теплой воды с лимоном.
4 месяца
Освоившись с новой для себя роли, настало время приступить к более интенсивным тренировкам. Интенсивные — не значит изнурительной, наоборот, выберите удобный для вас инструкции, с которыми вы были знакомы еще до беременности. Согласно статистике, женщины, которые продолжают практиковать йогу даже в последнем триместре, и это не только родить проще, но и гораздо быстрее приходят в форму. Из-за этого уже месяц после родов, в молчании вернулся к тренировкам в привычном для себя режиме. Проконсультировавшись с врачом, вместе с ребенком вы можете пойти в специализированные бассейны для мам и малышей. 500-метровый спринт, вы вряд ли проплывете, так как в течение всего урока вы будете находиться рядом с малышом, и это немного подкачать руки и ноги во время тренировки в состоянии точно.
5 месяц
Идеальный момент для косметических процедур. Если в период беременности у вас появились растяжки, шрамы и пигментные пятна, самое время подумать о лазерной шлифовки кожи. Вернуть тело в тонус и ускорить процесс снижения веса, добавьте к еженедельным упражнения, антицеллюлитный массаж и посещение таких аппаратных процедур, как Дуолит, СНГ или Эндосфера. В случае, если во время беременности овал лица потерял четкие очертания, а кожа — эластичность, но до сих пор продолжает кормить грудью, отдать предпочтение аппаратному лифтингу (Ulthera, HydraFacial). От биоревитализации и мезотерапии до сих пор лучше отказаться, инъекционные методы, не рекомендуется носить не только во время беременности, но и в период грудного вскармливания.
Советы от звезд, как быстро вернуться в форму после родовМария Кожевникова
Если в течение первой беременности Мария Кожевникова поправилась на 25 кг, за второй — на 40! Ровно через год после рождения второго сына актриса появилась на церемонии вручения кинопремии «Золотой орел» в черно-белом платье, которое подчеркивало ее прекрасная фигура. По словам Марии, специально для похудения она ничего не делала и просто окунулась с головой в работу и воспитание детей. Верится с трудом.
Полина Гагарина
Как и Мария Кожевникова, Полина Гагарина, за время беременности набрала 40 килограммов. Шокирующая трансформация бывшая участница «Фабрики звезд» произошло в преддверии выхода хита «Осколки»: жесткие диеты на основе риса и рыбы превратила пышную брюнетку в миниатюрной блондинкой. Новая прическа и имидж завершили образ, который в конечном итоге принес певице настоящий успех.
Елена Темникова
Елена Темникова из тех молодых мам, которые уверены, что залог идеальной фигуры после рождения ребенка — это жесткий самоконтроль во время беременности. «Сказка о том, что в этот период может съесть за три, сплошной самообман. Я сделала фитнес и йога для беременных все 9 месяцев!» , — говорит она. Набрал 18 кг Темникова скинула за первый месяц-полтора. У Елены есть персональный тренер, так же как это практикует миостимуляцию и лимфодренаж.
Ксения Собчак
Ксения Собчак родила первенца, и поклонники звезд уже пользуется — как быстро в первой десятке удается вернуться в дородовую форму. Во время беременности Ксения набрала 10 килограммов, что является отличным подспорьем для максимально быстрого возвращения в форму. Воспоминания о спортивных подвигах звезды на последних сроках беременности (Собчак регистрации практиковала стойку на голове), никаких сомнений в том, что уже через несколько месяцев мы увидим подтянутую фигуру супруги Максима Виторгана, быть не может.
