Нужно ли носить ортопедические стельки? Что полезнее — балетки или кроссовки? И правда ли, что все проблемы стоп возникают из-за обуви на каблуках? Мы попросили врача объяснить, какая обувь на самом деле вредна для ног.
Наш эксперт: Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии.
Итак, краеугольный камень в основе большинства проблем стоп — эволюция и цивилизация. Да-да! Они самые. Эволюция поставила нас на ноги, а цивилизация — подарила обувь (не всегда удобную). Не выдерживая издевательств, стопы уплощаются, порождая лавину проблем для всего опорно-двигательного аппарата.
МИФ: Туфли на высоких каблуках красят любую женщину. Нога выглядит стройнее, фигура более подтянутой …
На самом деле — НЕТ.
Чем выше каблук, тем меньше площадь опоры. По сути, весь вес тела мы переносим на пальцы. В попытке хоть как-то справиться с задачей, стопы деформируются, распластываются, увеличивают свою площадь за счет тех самых «шишек». Этим дело не заканчивается. Деформированная стопа недостаточно исполняет свои амортизационные функции. А значит, со временем начинают страдать коленные, тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника. Изуродованные ноги и скрюченная фигура — совсем не тот эффект, которого мы ждали от каблуков, верно?
Что делать? Оптимальная высота каблука 2−5 см.
Как носить каблуки, чтобы не болели ноги?
МИФ 2. Сменила обувь на шпильке на удобные балетки. Теперь мои ноги в безопасности!
На самом деле — НЕТ.
Балетки, кеды и другая обувь на тонкой ровной подошве не способны амортизировать удары пятки о твердую поверхность (ламинат, керамогранит, асфальт). А значит, вследствие постоянных микросотрясений страдают все суставы по восходящей: от голеностопа к коленям и выше. Еще хуже некоторые модели летней обуви — вьетнамки, сланцы. Они плохо держатся на ноге, смещаются при ходьбе. В этом случае человек вынужден поджимать пальцы при каждом шаге, напрягать отдельные мышцы стопы. В целом его походка отличается от физиологически правильной. Результат подобных издевательств — растяжения связок, подвывихи и т. п.
Реклама — продолжение ниже
Что делать? Небольшой каблучок необходим. Вьетнамки хороши только для марш-броска от шезлонга к морю и обратно.
МИФ 3. Неужели это правда, что плоскостопие может быть причиной головной боли?
На самом деле — ДА.
Представьте себе цепную реакцию. При плоскостопиистопа не справляется со своими биомеханическими функциями, иходьба превращается в серию сотрясений и ударов, передающихся по позвоночнику к головному мозгу. Кроме того, параллельно все наши суставы испытывают повышенную нагрузку: «едет» таз, искривляется позвоночник, зажимаются нервные окончания и мышцы шеи (это влечет за собой кислородное голодание клеток мозга). И, вуаля, «виноваты» ноги, а досталось голове!
А вы что выбираете — каблуки или кроссовки? Каблуки 0% Кроссовки 0%
МИФ 4. ЗОЖ — спасение от всех бед. «Пересяду» со шпилек на кроссовки, начну бегать марафон и получу здоровые ноги!
На самом деле — НЕТ.
Начнем с того, что марафонские забеги — не про ЗОЖ вообще. Избыточные нагрузки здоровью лишь во вред. И не только в беге. Есть ряд видов спорта, буквально провоцирующих плоскостопие. В их числе и особо популярные фигурное катание и теннис.
При этом особенности нагрузок порождают специфические «усталостные» травмы. Есть среди них и так называемое «колено бегуна». Все мы знаем про «пахать на износ». Так вот в случае с увлечением бегом эта метафора приобретает реальные очертания. Регулярные марш-броски провоцируют постепенное разрушение суставного хряща. Особый вред мы себе причиняем, если резко вливаемся в беговую «тусовку».
Что делать? Правильный подход — посоветоваться со специалистом (спортивным врачом или тренером), чтобы рассчитать, с какой скоростью вы можете увеличивать нагрузки. Например, к забегу на 10 километров нужно готовиться, постепенно увеличивая нагрузку, не менее трех месяцев.
9 привычек, которые губят ваши вены
МИФ 5. Пойду в аптеку, куплю супинаторы своего размера. И все будет просто замечательно!
На самом деле — НЕТ.
Об ортопедических стельках, как о средстве профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, сегодня слышали многие. А вот о том, что идти за ними нужно не в аптеку, а на прием к врачу, знают не все.
Жестко-фиксирующие универсальные супинаторы могутограничивать подвижность в суставах стопы, угнетать активность мышц (привыкая к статической поддержке, они по сути атрофируются).
Подиатры, изготавливающие индивидуальные ортезы, работают с особым материалом -упругой и пластичной пеной. Такие стельки «полного контакта» — настоящий тренажер стопы. Они стимулируют работу мышц, формируя оптимальное движение и даже пробуждают «спящие» рецепторы в тканях стопы, помогая улучшить координацию.
Фото: Shutterstock
