Глюкоманнан: для похудения, отзыв врача, цена

Глюкоманнан – это полисахарид, который состоит из молекул глюкозы и маннозы. Они образуются при гидролизе глюкоманнана в соотношении 5:8. Добывают глюкоманнан в основном из растения под названием конжак. Применяют его в качестве загустителя (добавка Е425). Кроме того, глюкоманнан входит в состав БАД для похудения.

Глюкоманнан конжак

Аморфофаллус коньяк – так называется растение, являющееся главным источником глюкоманнана. Другие названия: конняку, дьявольский язык, змеиная пальма.

Произрастает растение в Азии. Чаще всего конжак можно встретить в провинции Китая Юньнань. Кроме того, оно растет в таких странах:

• Филиппины;
• Таиланд;
• Вьетнам.

Встречается аморфофаллус коньяк и на открытых пространствах, и в чащах лесов.

Из него добывают не только глюкоманнан, но также производят конжаковую камедь и конжаковую муку. Они применяются в тех же целях. Эти вещества обладают желеобразующими свойствами.

Глюкоманнан для похудения

Глюкоманнан увеличивается в объеме в 200 раз, если контактирует с водой. Это свойство используется в борьбе с избыточным весом и ожирением.

Предполагаемый механизм жиросжигающего эффекта объясняется следующим образом:

• • Чтобы похудеть, человеку нужно уменьшить потребление пищи.

• Потреблять меньше пищи мешает голод.
• Уменьшив голод, можно уменьшить объем потребляемой пищи и за счет этого похудеть.
• Голод формируется за счет двух основных механизмов. Сигналы о насыщении идут из крови при повышении в ней уровня глюкозы, а также из желудка при его наполнении.
• Глюкоманнан вместе с водой можно использовать для наполнения желудка и создания ложного ощущения сытости.
• Регулярное употребление глюкоманнана в сочетании с контролируемой низкокалорийной диетой помогает постепенно нормализовать вес.

Глюкоманнан хоть и состоит из глюкозы приблизительно на 40%, не является источником калорий. В организме человека нет ферментов, способных расщепить этот полисахарид. Поэтому он проходит через кишечник и выводится из него в неизмененном виде, не всасываясь в системный кровоток.

Дополнительная польза глюкоманнана:

• Поддерживает микрофлору кишечника.
• Снижает уровень холестерина.
• Снижает уровень сахара в крови.
• Устраняет запоры при потреблении с водой.

Все эти свойства характерны для любых других нерастворимых углеводов, включая целлюлозу, которая является компонентом большинства овощей и фруктов.

Отзыв врача

Глюкоманнану приписывается множество положительных эффектов. Но доказательства эффективность есть только для четырех из них:

• снижение холестерина;
• снижение веса;
• лечение запоров;
• снижение уровня глюкозы.

Холестерин. В одном исследовании глюкоманнан в дозе 4 г в сутки у мужчин с ожирением снизил уровень триглицеридов в крови, холестерин ЛПНП и систолическое артериальное давление. Уменьшился также уровень общего холестерина. Эти эффекты были зарегистрированы спустя 4 недели использования добавки.

Исследования показали, что глюкоманнан для снижения холестерина более эффективен в сочетании с хитозаном. По всей видимости, это связано с усилением экскреции жиров с калом. Также были выявлены различия в эффективности у представителей разных полов. У женщин глюкоманнан снижает холестерин в большей степени, чем у мужчин.

Масса тела. Некоторые исследования показывают снижение веса на фоне приема глюкоманнана, другие демонстрируют отсутствие эффекта по сравнению с плацебо. Метаанализы 2014 и 2015 года показали, что глюкоманнан не влияет на массу тела человека.

Но это не значит, что добавка не эффективна. Сама по себе она не приводит к снижению веса. Но при сочетании с контролируемой диетой наверняка улучшает её переносимость за счет угнетения голода. Важно правильно применять глюкоманнан. Его можно использовать:

• Перед каждым приемом пищи – для уменьшения размера порций. Но их следует уменьшать сознательно!
• Вечером, вместо ужина. Отказ от одной трапезы в день, если она ничем не компенсируется, позволит снизить потребление калорий.

Запоры. Как и любая другая клетчатка, в сочетании с большим количеством жидкости глюкоманнан усиливает перистальтику кишечника.

Диабет. Некоторые исследования продемонстрировали снижение уровня сахара в крови натощак у больных сахарным диабетом второго типа.

Побочных эффектов у глюкоманнана обычно нет. Чтобы избежать неблагоприятных симптомов, следует принимать добавку только в сочетании с большим количеством жидкости.

Цена

В интернете продается множество БАД, содержащих глюкоманнан. Вот несколько примеров с ценами:

Глюкоманнан Myprotein. Цена – 850 рублей за 90 капсул по 500 мг. Принимают БАД в количестве 6 капсул в сутки (3 раза по 2 капсулы), если целью приема является снижение веса. Для уменьшения уровня холестерина его рекомендуется использовать по 4 г в день (8 капсул).

Глюкоманнан Herbal one. Цена – 1050 рублей за 100 капсул по 450 мг. Используется, согласно инструкции, по 2 капсулы, 2 раза в день. Принимается за полчаса до еды, вместе со стаканом жидкости.

Now Foods Glucomannan. Цена – 1350 рублей за 180 капсул по 575 мг. Добавка позиционируется как средство для снижения веса. Рекомендуется её принимать за 30 минут до еды, запивая 250 мл воды. Это позволяет «обмануть» голод и избежать лишней трапезы.

Как видим, большинство добавок одинаковы. Они имеют сопоставимую цену и применяются с одной и той же целью – для снижения веса. Некоторые производители также указывают возможность приема глюкоманнана для снижения холестерина, улучшения работы кишечника, снижения уровня сахара в крови.