Эти продукты помогут облегчить симптомы ПМС, климакса, поднять настроение и в целом поддержать здоровье женщин.
Специалисты по правильному питанию дали советы для женщин о том, какие продукты включить в рацион, чтобы улучшить самочувствие и внешность. Эксперты посоветовали женщинам обязательно кушать шпинат. Молодым представительницам прекрасного пола шпинат поможет облегчить симптомы ПМС, благодаря содержанию магния, железа, витаминов группы В и Е. Тем, кто уже вступил в менопаузу, шпинат тоже поможет бороться с симптоматикой, а также, благодаря содержанию кальция, поддержит в норме костную массу.
Хотя бы раз в неделю женщинам рекомендуется кушать жирную рыбу, которая является источником полезных жирных кислот. Также нужно употреблять авокадо и оливковое масло. Это поможет сохранить молодость кожи, улучшить состояние ногтей и волос. Кроме того, жирные кислоты необходимы для производства гормонов.
Для поддержания женского здоровья необходимо, чтобы организм получал достаточно воды. А еще специалисты рекомендуют, при отсутствии противопоказаний, раз или два в неделю выпивать небольшой бокал красного сухого вина.
Женщинам необходимо получать достаточно клетчатки. Самыми полезными ее источниками для дам являются все виды капусты, спаржа, листовые овощи, бобовые, ягоды, томаты. Свежие фрукты и овощи должны быть частью ежедневного рациона.
Источник: 7mednews.ru
