Разумеется, это очень приблизительные расчёты, но всё же они помогают оценить свои шансы жить долго, а самое главное – понять, что и когда нужно изменить, чтобы встретить свой столетний юбилей.
Pixabay Спасибо науке и медицине, а также научно-техническому прогрессу: мы стали жить дольше.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как изменялась средняя продолжительность жизни?
С 1950 по 2002 год вероятность дожить до 80-90 лет для мужчин и женщин выросла почти вдвое: в 1950 году только 16% женщин и 12% мужчин могли рассчитывать зажечь 90 свечей на именинном торте, а в 2002 году на это могли твердо рассчитывать 37% женщин и 25% мужчин во всем мире. При этом ученые предсказывают: с каждым годом средняя продолжительность жизни будет продолжать увеличиваться. Так, исследование, проведенное специалистами Института показателей и оценки здоровья в Сиэттле: к 2040 году во всех странах мира люди будут жить дольше. Причем если жителям стран с высоким уровнем развития «подарят» от двух до пяти дополнительных лет жизни, то жители развивающихся стран могут рассчитывать на целое «лишнее» десятилетие.
Мировой лидер по продолжительности жизни – Япония. Ожидаемая продолжительность жизни женщин составляет 86,9 года, мужчин – 81,5. При этом продолжительность здоровой жизни составляет в среднем у женщин 75,5 лет, а у мужчин – 72, 6. В России, которая занимает 96 строчку мирового рейтинга продолжительности жизни, ситуация похуже. Женщинам прочат 78 лет жизни (из них здоровых – 67,5), а мужчинам – 68,2 (здоровых – 60,7). Хочется верить, что расчеты ученых верны, и для люди нашего поколения проживут хотя бы на пять лет дольше, чем предшественники. А самое главное – хочется верить, что продолжительность периода здоровой жизни, без хронических заболеваний и других ограничений, также вырастет.
Линия жизни
Можно ли рассчитать ожидаемую продолжительность жизни для себя? Со стопроцентной вероятностью, конечно же, нет. Но, так сказать, с некоторым припуском – вполне.
- Для это возьмем среднюю продолжительность жизни, а дальше будем прибавлять и убавлять от нее по несколько лет, в зависимости от того, какой образ жизни ведем и как заботимся о своем здоровье. Ведь эксперты давно сошлись во мнении: генетика на продолжительность жизни влияет всего на 25%, а остальные 75% — это наше питание, образ жизни и отношение к своему здоровью.
- Итак, если вы никогда не курили или больше 10 лет назад отказались от этой опасной привычки, запишите себе в актив 10 лет.
- Если вы соблюдаете принципы здорового питания – каждый день едите свежие овощи и фрукты, не злоупотребляете транс-жирами, легкими углеводами и сладостями, основу рациона составляет рыба и нежирное мясо – прибавляйте еще 7 лет.
- Если ведете умеренно активный образ жизни и тратите с помощью физических упражнений хотя бы 1550 калорий в неделю, приплюсуйте еще 5 лет.
- Хотите добавить еще 4 года? Откажитесь от алкоголя.
- Если же вы не выполняете какие-либо из приведенных пунктов, то отнимайте от средней продолжительности жизни указанный срок. Увы.
- Если когда-либо вы болели цитомегаловирусом – одной из разновидностей герпеса, то отнимите от ожидаемой продолжительности жизни 4 года.
- Если живете в местности с высоким уровнем инсоляции (и часто бываете на солнце), приплюсуйте 3,5 года. Если солнца слишком мало, отнимите 3.
- Регулярно проходите медосмотры, сдаете анализы и проводите другие исследования? Отличная и полезная привычка, которая подарит вам как минимум 2,5 года жизни «сверху».
Сколько бы в итоге не показал ваш калькулятор, помните: никогда не поздно начать заботиться о своем здоровье!
Что можно сделать, чтобы повысить свои шансы на долголетие?
Ешьте меньше красного мяса
Животный белок важен для нашего здоровья и полностью отказываться от него не стоит. Но вот что точно пойдет на пользу – это сокращение красного мяса и переход на менее жирные его разновидности. Курица, индейка, а также продукты, богатые растительным белком, помогут держать под контролем уровень холестерина – и противостоять серьезным заболеваниям .
…и больше – фруктов и овощей
Отказ или экономия на фруктах и овощах могут привести к ранней смерти – это научные данные. Исследование, проведенное в 2017 году, подтвердило, что порядка 8 миллионов преждевременных смертей во всем мире происходят из-за того, что люди съедают менее 800 граммов овощей и 500 граммов фруктов в день.
Меньше жира!
Хотите дожить до 100 лет? Проверьте ваш рацион на содержание вредных транс-жиров. Недавнее исследование подтвердило: каждые 2% насыщенных жиров в день увеличивают риск преждевременной смерти от инсульта или инфаркта на 16%. Замените вредные жиры на полезные мононенасыщенные – и будете жить долго.
Ешьте фасоль и орехи
Те люди, которые живут в районах с наиболее высокой продолжительностью жизни, как правило, съедают одну порцию бобовых в день. Фасоль, чечевица, горох, нут – все эти продукты богаты клетчаткой и помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
Не менее важны для продолжительности жизни и орехи: результаты исследования, в котором приняли участие 120 тысяч человек, подтвердили, что ежедневное употребление орехов повышает наши шансы дожить до 100 лет на 20%.
Учитесь управлять стрессом
Стресс – второй по важности фактор после неправильного питания, который может сделать нашу жизнь короче. Хронический стресс приводит к повышению гормона кортизола, который влияет на инсулинрезистентность и повышает риск развития диабета второго типа, а также болезней сердца и сосудов. Одним из лучших способов борьбы с последствиями постоянного стресса является медитация, но также отлично работают дыхательные практики, физические упражнения, а также хобби, связанные с рукоделием.
Не отказывайтесь от алкоголя
Как ни странно, люди, которые время от времени употребляют алкоголь, в итоге имеют более высокую продолжительность жизни, чем те, кто не пьет вовсе. Главное – держаться в рамках минимальных доз (не более одной порции в день), в противном случае эффект может быть прямо противоположный.
