Бедра и ягодицы являются частой причиной огорчений для женщины, стремящейся похудеть. Чтобы добиться равномерного похудения, к проблеме подходят комплексно:
- отказываются от многих продуктов;
- выбирают диету для похудения бёдер и ягодиц;
- регулярно выполняют упражнения, предназначенные для проработки этих зон.
О продуктах
Некоторые продукты исключаются – вне зависимости от того, проводится ли регулярная диета.
- Первыми в списке запретов будут углеводы: сладости, кондитерские изделия, торты, белый хлеб, выпечка, сладкие напитки.
- Затем следует соль. Ее употребляют как можно меньше, так как она создает условия для накопления жидкости в тканях. Салаты полезно поливать лимонным соком и приправлять зеленью. Насыщенный витамином С сок снижает желание сильно солить, а зелень придает пряный вкус.
- Алкоголь лучше вычеркнуть полностью, исключение составляет натуральное красное вино — сухое. Пиво, крепкие напитки, сладкие вина и ликеры не только ухудшают самочувствие, но и нарушают обменные процессы.
- Полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености.
- Готовые соусы, майонезы, маргарин.
- Растворимый кофе.
Список того, что рекомендуется потреблять, чтобы обрести стройность, выглядит не так аппетитно, как список запретов.
- Молочные продукты, особенно кефир, обезжиренный творог и йогурты обеспечат организм легкоусвояемым белком, а также создадут условия для развития положительной флоры в кишечнике.
- Овощи придадут питанию дополнительный вкус. Это источник растительной клетчатки, которая заставляет кишечник работать активнее. Регулярное потребление овощей поддержит минеральный и витаминный баланс в организме. Рекомендуется готовить сырые салаты с заправкой растительным маслом, пряностями, желательно без соли.
- Крупы – гречневая, овсяная – нормализуют пищеварение и дают организму полезные медленные углеводы. Наилучшие варианты потребления – отваренные на воде или приготовленные в пароварке.
- Мясо, курятина или постная говядина, употребляется только нежирное. Его отваривают, готовят в пароварке, запекают.
Важно пить много жидкости, не менее 1,5 — 2 литров, а также выполнять физические упражнения для бедер и ягодиц.
Диеты на разное число дней
Любая диета – это ограничение в пище. Снижение веса происходит за счет строгого ограничения в калориях, потребляемых ежедневно.
Обратите внимание! Даже для диет на короткие сроки требуется хорошее здоровье. Не рекомендуется применять рекомендации по строгим диетам лицам с хроническими заболеваниями ЖКТ, проблемами в работе почек.
5 дней
С этой диеты начинают те, кто не пробовал сдерживать желание вкусно поесть в течение длительного времени. Больших результатов ждать не стоит, но 2-3 см уйдут. Если сочетать меню для похудения и физические нагрузки, то объемы уменьшаться больше. Начинать можно с любого дня недели.
День 1
Утром
Тарелка овсянки на воде. Заправляется кусочками фруктов.
Днем
Отварная говядина 200 г, фруктовый или фруктово-овощной салат.
Вечером
Обезжиренный творог, стакан кефира или йогурта.
День 2
Утром
Куриное яйцо всмятку (или 2 перепелиных).
Днем
Отварная рыба нежирного сорта, салат из капусты, моркови и лука (добавляют также зеленое яблоко, заправляют йогуртом, кефиром).
Вечером
Тарелка нарезанных фруктов.
День 3
Утром
Фруктовый салат, политый йогуртом.
Днем
Куриная грудка отварная (150 г), гречневая крупа, запаренная кипятком.
Вечером
Салат из овощей.
День 4
Утром
150 г творога, стакан кефира или йогурта.
Днем
Нежирная рыба, приготовленная на пару, зеленый горошек.
Вечером
Фруктовый салат, фрукты любые.
День 5
Утром
Твердый сыр на ломтиках подсушенного хлеба. Запивают стаканом кефира или йогурта.
Днем
Набор дневных блюд из перечисленных выше.
Вечером
Салат из овощей и зелени.
Возникающий в течение дня голод удовлетворяют фруктами, подходят манго, яблоки, груши, мандарины и апельсины.
Недельная диета
Если удалось провести первую диету без проблем, то после перерыва проводят недельную диету.
Здесь придется считать калории – до 1300 ежедневно. Питаться рекомендуется по схеме.
- Утром едят яйцо всмятку, плюс салат из огурца и помидора. Овощи употребляются в натуральном виде, без соли и масла.
- В полдень предусмотрен ланч – любой фрукт.
- На обед готовят суп из овощей (200 г), 150 г отварной куриной грудки, подсушенный ломтик бородинского хлеба и стакан свежевыжатого сока. Отжимаются фрукты или овощи – по вкусу.
- На полдник рекомендуются фрукты (1-2 штуки) или овощи в виде нарезки без соли и масла.
- На ужин готовят овощи на пару.
В списке допустимых продуктов нет картофеля и бананов. Собственное меню на неделю составляется строго с соблюдением калоража.
Двухнедельная
Дает стабильный результат – если удалось выдержать две недели ограничений в еде. Удобный вариант для применения в домашних условиях.
Меню разработано на два дня, его повторяют в течение двух недель. Рацион поделен на 4 приема.
Первый
Завтрак
- Кусочек цельнозернового хлеба, слегка подсушенный.
- Яблоко, помидор.
- Половина стакана йогурта или кефира с низкой жирностью.
Обед
- Кусочек отварной куриной грудки (200 г).
- Салат из овощей, заправленный лимонным соком и небольшим количеством масла.
- Цельнозерновой хлеб, 1 кусочек.
Полдник
- Отварная фасоль (не больше 2 столовых ложек).
- Подсушенный ломтик хлеба.
Ужин
- Приготовленная на пару (или тушеная) цветная капуста.
- 2 ломтика сыра твердого сорта, к ним помидор.
- На сладкое — яблоко, приготовленное в духовке. Из него вырезают сердцевину и кладут внутрь ложку меда.
Второй
Завтрак
Запеченная рыба (100 г), отварные грибы (25 г), подсушенный хлеб с джемом без сахара.
Обед
Капустный салат, заправляется небольшим количеством оливкового масла. Сыр твердого сорта с подсушенным хлебом – 3 кусочка. На десерт горстка виноградин.
Полдник
Суп из овощей на овощном бульоне. Зеленое яблоко.
Ужин
150 г отварной или паровой рыбы с картофелем в мундире на гарнир. Сладкий болгарский перец и зеленая фасоль.
Меню повторяется трижды – это составит 6 дней. На 7 день рекомендуется питаться привычным образом, исключив жареное, соленое и сладкое. После двухнедельных ограничений рекомендуется сделать перерыв минимум на 2 недели.
Насколько это эффективно?
Для хорошей формы ног и ягодиц достаточно исключить несколько вредных продуктов и больше двигаться. Но если появилось желание скорректировать вес более радикально, придется применять диету.
Мышцы в этой области тела всегда в неплохом тонусе. Жир уходит легко даже при небольшом повышении регулярной нагрузки. Регулярно повторяемые короткие диеты способны ускорить процесс. При этом не обязательно питаться по схеме – эффект даст и собственное меню, составленное по правилам:
- дробное пятикратное питание, порции небольшие;
- калорийные продукты включаются в блюда для первой половины дня;
- постоянное питье: вода, минералка, зеленый чай – не менее 2 литров в день;
- пользу для организма приносят сырые овощи и фрукты;
- включаются в меню фрукты и овощи с мочегонным эффектом: абрикосы, дыни, арбузы, сливы;
- в режим дня включаются пешие или велосипедные прогулки;
- распорядок работы и отдыха составляют так, чтобы не страдать от недосыпа.
Рекомендации по составу продуктов при похудении без диет
Если не нравится идея питаться по расписанию блюдами, расписанными по дням, достаточно подкорректировать состав продуктов. Это также дает хороший результат, но со временем.
Из фруктов выбирают в первую очередь цитрусовые, а также:
- клубнику;
- клюкву;
- зеленые яблоки (семеренко и антоновка);
- груши.
Арбузы и дыни рекомендуется есть отдельно от других продуктов. Арбузы с черным хлебом в течение дня – это доступная в летнее время однодневная монодиета для очищения почек и выведения лишней жидкости из тканей.
Из овощей:
- капуста разных сортов;
- зелень;
- сладкий перец.
Источниками белка служат:
- диетические сорта мяса: крольчатина, курятина, телятина, говядина;
- нежирные сорта рыбы, которая отваривается или готовится в пароварке, морепродукты;
- молочная продукция с низким содержанием жиров.
Полезные жиры растительного и животного происхождения поступят в организм, если потреблять:
- орешки небольшими порциями;
- семечки;
- растительные масла: оливковое, льняное;
- авокадо;
- небольшие добавки к рациону в виде кусочков сельди, скумбрии, лосося.
Медленными углеводами, дающими много энергии, организм снабжают:
- макароны твердых сортов;
- крупы.
В качестве питья, которое служит для утоления жажды и подавления голода, потребляют:
- зеленые чаи;
- настои шиповника, трав;
- свежепомолотый кофе без сахара;
- свежевыжатые соки из овощей и фруктов без добавления сахара (в овощные фреши допускается добавлять специи по вкусу);
- обычная вода или минеральная, без газа.
При составлении рациона исходят из размеров средней порции – не больше 300-350 г.
На ужин рекомендуется белковая пища без жиров и углеводов. Это кусок мяса кролика или курицы, который запивают отваром шиповника без сахара или чаем. Мясо запекают, отваривают или готовят на пару.
Творог с низким содержанием жира едят в натуральном виде, делают запеканки с кусочками фруктов или смешивают его с зеленью.
Салаты делают не только из овощей и фруктов. Для составления вкусных смесей с низкой калорийностью используют грибы, морепродукты, нежирное мясо.
Используются также бутерброды – с мясом, рыбой, сыром твердых сортов, овощами. Их делают на подсушенном или зачерствевшем хлебе.
Вместо сладостей используют мед и джемы из ягод и фруктов, приготовленные без сахара. С ними делают бутерброды, добавляют в каши.
Эти рекомендации можно использовать постоянно. При организации правильного питания вес начнет уменьшаться, хотя и не так быстро, как при питании с минимальным количеством калорий.
Такая организация питания оптимальна для женщин старше 40 лет.
Заключение
Можно похудеть и подкорректировать форму бедер и ягодиц, не мучая себя подсчетом калорий или тренировками. Приходится сдерживать себя в еде и проявлять силу воли для выполнения ежедневных упражнений. Запрещенные продукты исчезают со стола навсегда, предпочтение отдается цельным натуральным продуктам.
Без фастфуда или жирных полуфабрикатов обойтись несложно – после отказа от них самочувствие улучшается, а если они составляли большую часть рациона, то вес быстро снизится.
Изучение калорийности продуктов позволит разнообразить меню вкусными блюдами, которые не вредят фигуре. Постепенно вырабатывается новое отношение к питанию, которое помогает поддерживать вес и стройность даже без голодовок и крошечных порций.
источник сайт:
