Врач перечислила пять доступных добавок для молодости кожи, которые она пьет ежедневно.
Фото: сайт дерматолога Азаде Ширази (azimdskincare.com)
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Состояние кожи во многом зависит от рациона питания. Дерматолог Азаде Ширази из Калифорнии рассказала, какие добавки против старения она принимает, чтобы придать коже сияние.
1. Витамин Д
Солнечные лучи в большом количестве вредны для кожиФото: freepik.com/author/rawpixel-com
Дерматологи не советуют подолгу находиться на солнце, так как ультрафиолет может ускорить появление морщин и даже вызвать рак кожи. Однако именно под воздействием лучей в организме вырабатывается витамин D. Чтобы поддерживать необходимый уровень этого вещества, Ширази советует принимать этот микроэлемент в таблетках. Британская Национальная служба здравоохранения (НСЗ) советует в течение осени и зимы принимать по 10 микрограммов витамина D.
2. Витамин Е
Доктор Ширази рассказала, что она принимает витамин Е, который хорошо укрепляет кости. Добавка особенно важна для женщин в возрасте от 40 до 50 лет. В этот период есть особый риск уменьшения плотности костей из-за снижения уровня эстрогена. По данным НСЗ, витамин Е также помогает поддерживать здоровье кожи и глаз. Его можно получать в достаточном количестве, включив в рацион растительные масла, орехи, семена и крупы. В НСЗ не рекомендуют принимать слишком большое количества витамина в виде добавок.
3. Никотинамид
Ученые не советуют злоупотреблять никотинамидом из-за побочных эффектовФото: freepik.com/author/xvector
Доктор Ширази принимает 500 мг никотинамида два раза в день. Это форма витамина B3, которая, по ее словам, в настоящее время популярна в мире ухода за кожей: «Он помогает улучшить барьерную функцию кожи за счет увеличения количества керамидов, которые, как клей, скрепляют клетки кожи. По ее словам, в результате это может помочь уменьшить покраснение и раздражение, вызванное такими заболеваниями, как прыщи и розацеа.
Однако в исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана говорится, что слишком большие дозы добавки могут вызвать неприятные побочные эффекты, а достаточное количество питательных веществ можно получить из таких продуктов, как красное мясо (говядина, говяжья печень, свинина), птица, рыба, коричневый рис, обогащенные крупы и хлеб, орехи, семена, бобовые и бананы.
4. Ресвератрол
Ресвератрол — это растительное соединение которое присутствует в таких продуктах, как виноград и арахис. По словам Ширази он обладает антиоксидантными свойствами, а также «помогает осветлить цвет лица и повысить эластичность». Но WebMD отмечает, что, хотя эксперты сходятся во мнении, что ресвератрол может бороться со старением кожи, пока еще нет недостаточного количества данных, точно подтверждающих его эффективность, а кроме этого эта добавка не рекомендуются детям, беременным или кормящим женщинам.
5. Поливитамины
Добавки не смогут заменить полноценное питаниеФото: freepik.com/author/freepik
Доктор Ширази рассказала, что ежедневно принимает поливитамины. В их состав входит цинк, который, по ее словам, помогает бороться с такими проблемами кожи, как розацеа, прыщи и экзема, благодаря своим противовоспалительным свойствам. В комплекс также входит витамин А, который разглаживает тонкие морщинки, обновляет клетки и регулирует выработку кожного сала.
Согласно исследованию 2018 года, прием поливитаминов может улучшить внешний вид кожи у людей, у которых наблюдается дефицит определенных питательных веществ, влияющих на здоровье кожи, таких как витамин С, витамин А, некоторые витамины группы В и цинк. При всем этом, добавки не могут — и не должны — заменять питательную диету. Лучшее, что можно сделать, — это пить много воды, добавить в свой рацион побольше фруктов и овощей, есть здоровые жиры и ограничить потребление сладких и ультра-обработанных продуктов, пишет The Insider.
Перед тем, как принимать добавки, следует проконсультироваться с врачомФото: freepik.com/author/pressfoto
Источник
