По вашей внешности можно легко определить, в каких микроэлементах и витаминах вы нуждаетесь. Если вы своевременно обеспечите свой организм необходимыми веществами, то сможете избежать проблем со здоровьем.
Покраснение глаз. Данный признак указывает на нехватку витаминов группы В. В данном случае вам нужно постоянно потреблять авокадо и молочные продукты.
Судороги в мышцах. Они могут возникнуть при нехватке магния. Данное вещество находится в орехах, сухофруктах, а также в коричневом рисе. Снизьте потребление продуктов, в которых находится кальций. Иначе вашему организму будет трудно усваивать магний.
Сухая кожа. Если вам кажется, что ваша кожа стала слишком сухой, то это может говорить о нехватке витамина А. Вы можете «получить» данное вещество из шпината, молока и яиц. Не лишним будет включить в свое меню красные и желтые фрукты.
Синяки при незначительных ушибах. Если у вас при малейших ушибах появляются синяки, то вам, скорее всего, не хватает аскорбиновой кислоты. Если организм испытывает нехватку этого вещества, кожа быстро повреждается. Во избежание данной проблемы вам надо потреблять брокколи, киви, а также цитрусовые.
Постоянно мерзнут ладони. Если у вас все время мерзнут ладони, то это свидетельствует о том, что вы испытываете нехватку селена. От него зависит производство гормонов, способствующих своевременному метаболизму и сбалансированной деятельности щитовидной железы. Селен находится в достаточных количествах в орехах, бобовых, а также в морепродуктах.
Стрессы и нервозность. Если вы постоянно испытываете негативные эмоции, то вам просто необходимо потреблять продукты, насыщенные витаминами группы В и магнием.
Витамин С
Ох, уж, эта аскорбинка! Нет, наверное, ни одного ребенка, который придя с родителями в аптеку, не стал бы умоляюще заглядывать в глаза и просить купить вкусные кисло-сладкие таблетки или драже. Все знают о пользе витамина С, но некоторые считают что наибольшее значение для нас он имеет в зимний период, когда повышается риск простудиться.
Это совсем не так! Прежде всего – витамин С участвует в большом количестве происходящих в организме процессов. Кроветворение, усвоение железа, выведение антиоксидантов, борьба с вирусами и бактериями, процессы пищеварения – далеко не весь список того, где этот витамин просто незаменим!
А если добавить, что он очень полезен и нужен для нашей кожи? Способствует заживлению ран и разных повреждений, помогает в выработке коллагена и повышает упругость кожи, дарит здоровье нашим сосудам… Даже этого достаточно чтобы каждый из нас задумался о регулярном поступлении этого витамина в наш организм.
Что нужно учесть? Витамин С поступает к нам только из вне, найти его можно только в продуктах растительного происхождения, он водорастворим, а значит, выводится из организма, а не накапливается в нем – запастись впрок не выйдет.
Поэтому стремимся каждый день дать себе от 100 до 400 мг этого витамина в сутки. Необходимо помнить, что аскорбиновая кислота очень нестойкое соединение, так что свежие овощи и фрукты лучше чистить и съедать сразу, а если хотите немного сохранить, то берите стеклянную посуду.
Самые яркие представители из овощей и фруктов по содержанию витамина С – цитрусовые, киви, капуста, шиповник, болгарский перец, зелень петрушки, черная смородина и черноплодная рябина.
Чаще вспоминайте — детство, вкус аскорбинки, и таким нехитрым и доступным способом заботьтесь о своем здоровье и красоте!
