Британские статисты подсчитали: каждая третья женщина на нашей планете регулярно и целенаправленно ограничивает себя в еде. Мечта о том, что можно серьезно похудеть в кратчайшие сроки, кажется настолько привлекательной, что устоять перед соблазном невозможно. Мы готовы есть суп из капусты сок третьего отжима пять раз в день, считать с калькулятором калорий, объявить войну всем оранжевым продуктов или пить чай из утренней росы, накануне свидания, искренне надеясь на чудо. Но давайте начистоту: наиболее целесообразный способ прийти в себя (читай — заработать желанные параметры и растение тело) — придерживаться сбалансированной диеты, которая сопровождается физической активностью, и выработать здоровые пищевые привычки.
чем опасны диеты
Чем отличается здоровая и эффективная диета от опасной, и «пустой»?
Признаки здорового питания:
-Разнообразна, включает в себя несколько продуктов, которые вы любите.
-Не обязывает вас к покупке конкретных товаров.
-Принимает во внимание ваши предпочтения в еде: что нравится, что не нравится.
-Снижает вес в течение длительного времени, постепенно, шаг за шагом.
-Закладывает основы нового образа жизни.
Признаки опасные диеты:
-Не сбалансированный, потребляя только один тип элементов.
-Потребление менее 1200 калорий в день.
-Обещает снижение веса без изменения привычек питания в долгосрочной перспективе.
-Обещает большие изменения веса в короткие сроки. Например, 3 кг за три дня.
-Гарантирует успех.
-Стремится покупать конкретные продукты.
опасны ли диеты
Чем опасны диеты?
#1. Недостаток питательных элементов
Распространенным последствием плохого питания — отсутствие важных питательных элементов, которые необходимы для слаженной работы внутренних органов. Самые популярные и тревожные звоночки — общая слабость, обмороки, головные боли, анемия, сердечная аритмия и снижение активности мозга. Отказ от жиров, углеводов и удаления определенных элементов, которые сопровождают расстройства пищевого поведения. Самый опасный этап — необратимые последствия-тип анорексии, которая может привести к летальному исходу.
#2. Психологические проблемы
Некомфортная диета всегда (!) он связан с эмоциональными проблемами. Строгие ограничения, постоянный контроль чувства голода, отказ от любимых продуктов и привычки питания вызывают нервозность и беспокойство. После нескольких дней, напряжение растет настолько, что многие, если не окончательно срываются, но позволяют себе некоторые послабления («Только один кусочек — нестрашно»), и сразу после — чувство вины за то, что сделали исключение. Мы чувствуем гнев, или отчаяние. Но подождите еще один день, и на место выдержке приходит… скучно. Пришел черед следующего, и, казалось бы, долгожданный закуски ростки пшеницы? Но одна эта мысль не стимулирует аппетит. Не удивительно, что неподходящая диета может привести к тому, что не только желание, но и реальные депрессии. Это одна из причин, почему изменения в диете должны проводиться постепенно — человек не в состоянии от стадии «есть все подряд» вдруг перейти на образ жизни, который включает в себя несколько веточек спаржи на гриле. Развивать новые привычки неспеша. Например, для начала изменить способ приготовления пищи на ужин на здоровую (на пару, на гриле и др.), и постепенно рисовать/входит в него новые «правильные» ингредиенты.
самые опасные диеты
#3. «Эффект йо-йо»
«Эффект йо-йо» — сокрушительное разочарование большинства худеющих. Сначала пройти жесткий этап отказа от любимых блюд и, кроме того, действительно уходят, но как только вы возвращаетесь к более или менее привычному рациону… не только быстро набирают потерянный вес, но превышаете последние предела. «Йо-йо» — результат довольно умный и расчетливого тела. Испытал когда-то глобальных потерь важных компонентов, организм решает, что нужно срочно запастись достаточным количеством жира — вдруг вам взбредет в голову снова лишать его удовольствия и важных элементов. Вот почему секрет отличной формы не в чудо, как похудеть, но в сбалансированной диете.
Самые опасные диеты
#1. Монодиеты
Суп из капусты, лимон, йогурт или яблочный уксус. Огромная категорию «народных» программ для быстрой потери веса является основой, на том, что в их рационе делать акцент на одном продукте в течение недели или двух, после чего вы вернетесь к привычному пищевому ритм. Опасны ли диеты этого типа? По наблюдениям врачей это монокомпоненты в рацион чаще, чем другие, связан «эффект йо-йо».
#2. Диета 5:2
Одна из самых модных и инновационных диет, родом из Великобритании. Если верить его создатель-Майкл Мосли, соблюдение питания по системе 5:2 можно потерять до 7 кг за месяц, и это в 30 за три месяца. Ее главный принцип — пять дней в неделю вы едите на самом деле все, что вы хотите, а вот оставшиеся два дня, — едят только продукты с высоким содержанием белка и клетчатки (рыба, мясо, овощи), практически полностью избегать простых углеводов (макароны, рис, картофель) и ограничения при этом 500 калорий в день для женщин и 600 для мужчин. Чем опасна белковая диета-британски? Многие европейские врачи жестко раскритиковали такой подход. Во-первых, полная свобода питания в первые пять дней может привести к ожирению, вместо желаемой толщины. И во-вторых, любая диета меньше чем 800 калорий, несет в себе серьезный риск для здоровья, включая снижение артериального давления и сахара в крови. И избыток белка чревато проблемами с почками, несет ответственность, в том числе, за переработку белков.
Чем опасна белковая диета
#3. Кетоновая диета
Одна из самых рискованных форм отказ от питательных веществ — резкое ограничение углеводов. Эти питательные вещества обеспечивают не только энергию, но и укрепляют иммунную систему и поддерживают зрение. В случае их отсутствия организм начинает расщеплять белок для получения энергии, соответственно, автоматически возникает острый дефицит и первого, и второго. Первый следствие углеводного голодания — снижается активность мозга. Среди симптомов — раздражительность, тошнота, неприятный запах изо рта, судороги в мышцах, усталость, мигрени.
