Спорт и кожа: как физическая активность влияет на кожу
Спорт чаще связывают с фигурой и выносливостью, а не с кожей. Но регулярная физическая активность — один из самых недооценённых инструментов ухода за кожей. Разберём, что происходит с кожей во время и после тренировки, и как получить максимум пользы, а не раздражения.
- Во время тренировки кровообращение в коже усиливается, доставляя больше кислорода к клеткам.
- Пот сам по себе не портит кожу, но если оставить его надолго, поры могут забиться.
- Регулярные тренировки снижают уровень кортизола — гормона, который ухудшает состояние кожи при хроническом стрессе.
- Кожа лучше реагирует на тренировки при постоянном режиме, а не при редких интенсивных нагрузках.
В этой статье
Что происходит с кожей во время тренировки
Во время физической активности сердце начинает биться быстрее, и кровообращение усиливается по всему телу, включая кожу. Клетки получают больше кислорода и питательных веществ, а продукты обмена веществ выводятся активнее.
Тренировки также помогают снижать уровень кортизола — гормона стресса, который при хроническом избытке ухудшает состояние кожи. Умеренная регулярная активность работает как естественный способ поддержать баланс гормонов.
Кроме того, во время нагрузки повышается температура тела, открываются поры, и вместе с потом из кожи выходит часть загрязнений.
Спорт и кожные проблемы: миф или реальность
Существует мнение, что тренировки вызывают высыпания. Отчасти это правда, но причина обычно не в самом спорте, а в том, что происходит после. Пот, смешанный с косметикой, кожным салом и загрязнениями, может забивать поры, если долго не смывать его с кожи.
Трение от тесной одежды или экипировки тоже может раздражать кожу — это отдельное явление, которое иногда называют механическими угрями. Оно связано с трением и давлением, а не с самой физической активностью.
Если умываться после тренировки и выбирать дышащую одежду, риск высыпаний значительно снижается.
Уход до и после тренировки по шагам
Перед тренировкой — лёгкое очищение
Умойтесь мягким средством перед тренировкой, чтобы убрать макияж и загрязнения — так поры не забьются потом и кожным салом одновременно.
Без плотного крема перед нагрузкой
Плотные текстуры кремов могут смешиваться с потом и забивать поры. Перед тренировкой лучше ограничиться лёгким увлажнением.
Умывание сразу после
Как только есть возможность, смойте пот прохладной водой с мягким очищающим средством. Чем дольше пот остаётся на коже, тем выше риск раздражения.
Увлажнение после умывания
После тренировки кожа особенно восприимчива к уходу. Нанесите увлажняющий крем, чтобы восстановить барьер после потери влаги с потом.
Тренировка полезна для кожи ровно настолько, насколько вы позаботитесь о ней после.
Как выбрать одежду, чтобы не навредить коже
Синтетические ткани, которые плохо пропускают воздух, удерживают тепло и влагу у кожи — это создаёт среду, в которой раздражение и высыпания появляются чаще. Дышащие ткани с отводом влаги работают заметно лучше.
Спортивные аксессуары — шлемы, повязки, маски — тоже стоит держать в чистоте. Скопившиеся на них пот и грязь при регулярном контакте с кожей могут вызывать раздражение в местах соприкосновения.
Стоит делать и чего лучше избегать
Стоит делать
- Умываться в течение 30-60 минут после тренировки
- Выбирать дышащую спортивную одежду
- Стирать спортивную одежду и аксессуары после каждого использования
- Использовать лёгкие текстуры перед тренировкой
Лучше избегать
- Оставлять пот на коже надолго после тренировки
- Тренироваться в плотном макияже
- Носить одну и ту же немытую повязку или шлем много раз подряд
- Тереть раздражённую кожу жёсткой мочалкой сразу после нагрузки
Частые ошибки
Частая ошибка — сразу после тренировки наносить плотный крем или тональное средство, не умывшись. Это удерживает пот и грязь на коже дольше, чем нужно. Вторая ошибка — тренироваться в полном макияже: поры забиваются быстрее, а кожа хуже дышит во время нагрузки. Третья — игнорировать гигиену спортивных аксессуаров, которые касаются лица. Как и в случае со сном, о котором мы писали в статье про красоту во сне, здесь работает тот же принцип — регулярность и простые привычки дают больше, чем разовые интенсивные меры.
Короткие ответы на частые вопросы
Может ли спорт ухудшить акне?
Сам спорт — нет, но пот и трение при плохой гигиене после тренировки могут спровоцировать высыпания. Если умываться вовремя, риск невелик.
Нужно ли умываться сразу после тренировки, если нет возможности принять душ?
Да, хотя бы протереть лицо мягкими салфетками или водой — это уже заметно снижает риск раздражения.
Влияет ли вид спорта на кожу по-разному?
Скорее важна интенсивность потоотделения и контакт с экипировкой, чем конкретный вид спорта — правила гигиены одинаковы для большинства активностей.
Можно ли наносить солнцезащитный крем перед тренировкой на улице?
Да, и это стоит делать обязательно — SPF нужен независимо от активности, если тренировка проходит на солнце.
Автор блога Source of Beauty.