«Старость не для неженок», —сказала когда-то Бетт Дэвис. Упражнения, диета и даже настроение могут быть сильнее генетики, когда речь идет о том, как стареть красиво. Амбивалентность возрасте сегодня наглядно демонстрируют Кристи Бринкли, эль Макферсон, Синди Кроуфорд, Дженнифер Лопес и другие звездные модели, разменявшие пятый, шестой, а кто и в седьмой десяток. ELLE узнал, что выглядеть наилучшим образом помогают им простые (в основном) ежедневные привычки.
Смотрите, что вы едите…
Недавние исследования нутрициологов показали, что наиболее здоровой низкогликемическая диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельного зерна и продуктов с медленным белком. «Фастфуд-это для меня настоящая катастрофа. Так же, как газированные напитки и алкоголь», — признается Холли Берри. 50-летняя актриса ест пять раз в день небольшими порциями, а основу ее рациона составляют как раз рыба, орехи и овощные супы.
В диете Хайди Клум (44 лет) нет места мучному, белый хлеб, молочный шоколад и алкоголь.
Хайди Клум, 44 лет
Эль Макферсон ежедневное употребление трех литров воды, и никогда не будет есть мясо. Результат: на лице супермодели в 53 года только несколько мелких мимических морщинок.
Кристи Бринкли в книге Timeless Beauty признался, что в 63 выглядит на тридцать, в том числе благодаря тому, что с 13 лет отказался от мяса: «На завтрак я ем овсянку или йогурт c ягодами и фруктами. На обед, как обычно, салат с фасолью и орехами. Ужин — овощи. И никакого сахара. Если я хочу что-то сладкое, затем выпить кокосовую воду или есть банановые чипсы».
Кристи Бринкли, 63 лет
… и сколько вы едите
Научно доказано, что переедание приводит к сокращению средней продолжительности жизни, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Оптимальная суточная доза составляет 2,5 чашки овощей, 1,5-2 чашки фруктов, 170 граммов крупы, три стакана молока и 140 грамм белка в день.
Тренироваться нон-стоп
С возрастом преодолеть себя из-за физических упражнений становится все труднее и труднее. Это причина, почему они остаются активными жизненно важными в борьбе против старения. Средняя женщина теряет до 23% мышечной массы в возрасте от 30 до 70 лет. Но активный образ жизни, по данным исследования журнала Frontiers in Aging Neuroscience, препятствует возрастному ухудшению памяти (упражнения стимулируют области мозга, связанные с обучением).
Так, 47 лет Дженнифер Лопес выглядит лучше, чем в свои 20: секрет безупречной фигуры звезды в интенсивных тренировках с акцентом на кардио. В этом Джей Ло помогает голливудский тренер Трейси Андерсон, которая на пару с певицей часа танцев под бодрый бит, чередуя кардио с силовыми нагрузками.
Дженнифер Лопес, 47 лет
Четыре раза мама Хайди Клум считает, что лучшие тренеры —собственные дети. «Бегать с ними, прыгать на батуте, гоняйте на велосипеде в парке,» — говорит блондинка. Деми Мур считает, что фитнес прекрасно заменяют прогулки с собаками на несколько часов.
Идеальная фигура Синди Кроуфорд секрет только для ленивых: еще в 90-е топ-модель запустила видеоуроки авторских воркаутов, которые сегодня охотно делится со всеми желающими.
Синди Кроуфорд, 51 лет
Энди Макдауэлл и Кристи Бринкли предпочитает йогу. Последнее также не хватает утренней пробежки, и в день 100 отжиманий — 30 утра и 70 вечером.
Поклонник спорта называется и Холли Берри. Актриса происходит в тренажерном зале, по крайней мере четыре раза в неделю, где нагружает себя кардио-упражнения для всех групп мышц. «Я всегда тренироваться с гантелями, и особое внимание уделяю мышцы груди — слабое место женщин», —подчеркивает звезда.
Скажите «нет» социопатии
Социально активные люди живут дольше и лучше. По результатам исследования PLoS Medicine, у тех из нас, кто прочнее социальные связи с родственниками и друзьями, вероятность жить дольше на 50% выше, чем у тех, кто имеют слабое.
Защищает кожу от солнца
Это, как правило, стоит того, чтобы принять из молодости. Так, за последние 20 лет Синди Кроуфорд педантично соблюдает ежедневный beauty-ритуал: утром после умывания используется увлажняющий крем, а перед выходом на улицу обязательно действует на кожу крем с SPF-защитой.
«Чтобы кожа оставалась твердой, я каждый день использовать солнцезащитные средства Zinc — независимо от сезона», — делится эль Макферсон.
Не пренебрегайте сном
Многие считают, что спокойный сон роскошь. Между тем, хронический недосып ведет к ожирению и ускорению процесса старения. Но 7-9 часов непрерывного сна в сутки сделают вашу кожу эластичной и, как результат, более молодой и свежей. «Здоровый сон, правильное питание и плавание — это работает в любом возрасте», — так выглядит рецепт молодости Кармен Делль’ Орефиче, модель с самой долгой карьерой.
Кармен Делль’ Орефиче, 86 лет
Главное — позитивный настрой
Вы тот, кто захватили. Журнал Американской медицинской ассоциации, приводит любопытную статистику, что люди, которые относятся к возрасту, как к времени для жизни, для собственного удовольствия и образования, на 40% больше, оправляются от болезней, чем те, кто считает, что старость-это синоним беспомощности и бесполезности.
Энди Макдауэлл, которая в следующем году будет праздновать 60-летие, признается, что чувствует себя лет на тридцать — не больше. «Необходимо, чтобы чувствовать себя молодой», — признается актриса и добавляет, что регулярно подходит читмилы и не отказывает себе в маленьких удовольствия, как чашка кофе по утрам и мясных деликатесов.
Энди Макдауэлл, 59 лет
«Биологический возраст не имеет ничего общего с моим внутренним самоощущением, — повторил Кристи Бринкли. — Сейчас для меня это абсолютно ничего не значащие цифры. Я чувствую, что время не может стать ограничением моего духа, моей энергии и вообще меня!».
Материалы на темы
