После тщательной тренировки внутри всегда остается приятное ощущение от проделанной работы и преодоления себя. Но испытать гордость еще слишком рано: есть риск, что после успешного курсы сведете на нет все усилия, позволив себе представить, что после физических нагрузок делать не рекомендуется.
1. Сон
Независимо от типа физической нагрузки ложиться спать сразу после тренировки нельзя. После того, как динамические аэробные упражнения, допустим, мало кто тянет в сон — тело, как правило, получает мощный энергетический импульс на весь день. Статические нагрузки, такие как йога или пилатес, упражнения в бассейне, наоборот, сильно они спать после завершения мероприятия, но этот соблазн должен быть окончательно преодолены. Организм, особенно для сердца ритм, требует более плавный переход в состояние покоя — дайте ему по крайней мере два часа после тренировки, прежде чем вы идете в отпуск.
2. Дефицит жидкости
О питье во время нагрузки у тренеров мнения расходятся. Но совершенно очевидно, что восполнять водный баланс после занятий, должен. Некоторые предпочитают воздерживаться от потребления воды в первой время после тренировки, чтобы появился отек. Тем не менее, нужно пить столько, сколько требует организм. Это важно и для здоровья, и для закрепления результатов тренировки. Другое дело, что именно вы пьете — предпочтение всегда лучше отдать очищенной воды, чем сока или соды, не говоря уже об энергетиках, которые многие включают в рацион для ускорения метаболизма: это абсолютное табу.
3. Голод после тренировки
Спорт сжигает много энергии, которую нужно заполнить, даже если ваша цель — похудеть. Длительный голод после тренировки не приведет к желаемому результату. В то же время набрасываться на еду и даже легкие закуски сразу после номера тоже не рекомендуется: во время тренировки мы запустили механизм ускоренного сжигание собственных калорий, который будет действовать еще несколько часов после физической активности (например, вы закончили упражнения, но организм продолжает «сжигать жир»). Если в этот момент вы решили утолить голод, то, чтобы дать организму альтернативный источник энергии, и остановить сжигание калорий. Оптимальный вариант — организовать легкие закуски в течение 1,5-2 часов после тренировки пищи, состоящий из белков и простых углеводов. Например, салат из овощей и рыба или куриная грудка подойдет идеально.
4. Растяжение
Как правило, силовые и аэробные упражнения в конце концов заканчивается 5-10 минут растяжкой. Многие ей пренебрегают — и очень зря. Эта растяжка делается не для большей нагрузки на мышцы, но наоборот для их разряда, восстановления эластичности. После тренировки проработанные мышцы еще несколько часов находятся в состоянии стресса и активности. Для того, чтобы успокоить их сразу после нагрузок, нужно слегка потянуться — то концентрация молочной кислоты в мышцах, снижение и обеспечьте себе отличный результат тренировок.
