1. «Учите матчасть!» Потратьте время на то, чтобы подробно изучить вопрос губительного влияния сахара на организм и внешний вид. С нужными знаниями, отказаться будет проще.
2. Просто начать есть меньше сладкого. Звучит как издевка, а «капитан очевидность»? Но работает безотказно! Чем меньше сахара вы едите, тем меньше хочется. Если вы, как правило, положить в кофе или чай, два пакетика сахара, попробуйте жить неделю только с одним. Быстро привыкните.
3. Читайте этикетки: больше, чем 5 г сахара на 100 г продукта — это много. Не покупайте.
4. В категории «запрещенки» запишите еще, и ту пищу, в которой сахар дается один из первых трех компонентов.
5. Узнайте рассчитывать на продукты с высоким содержание «скрытых» сахаров. Это все, что заканчивается на «-оза»: глюкоза, фруктоза, лактоза, декстроза, мальтоза и Другие «прозвища» сахара: кукурузный, рисовый и сахарный сироп, патока.
6. Не тратить больше, чем четыре часа без пищи и воды. Первая реакция на легкий голод и жажду — это съесть что-нибудь сладкое.
7. Ешьте меньше соленой. Доказано, что избыток соли вызывает желание просто выпить воды, но даже потянуться за ложкой «Медовика».
8. Не держите эмоции в себе. Мы, как правило, едят шоколад, когда нам грустно, и хрустеть печеньем при стрессовых ситуациях — проблемы это не решит, а здоровье ухудшается.
9. Больше овощного белка в рационе! Например, бобовые, которые уравновешивают глюкозы в крови.
10. Покупайте самые «скучные» продукты питания и подсластите себя. В натуральный йогурт (вместо готового клубничного, персикового и тд.) добавить мед; овсяные хлопья (пюре быстрого приготовления) — ягоды и фрукты.
11. Найдите пять аппетитных рецептов десерты, они не содержат сахара. И сегодня вечером, чтобы показать весь свой кулинарный талант.
12. Не держите дома сладкое!
13. На работе все вредные продукты сложить в непрозрачные чаши или гнезда. На видном месте, мы дали наиболее полезное.
14. Придумайте себе заманчивую цену за «неделю без сладкого». Например, новый комплект красивого нижнего белья.
15. Используйте здоровую альтернативу рафинаду: стевия, сироп агавы, кокос, мед.
16. Ограничьте простые углеводы: макароны, хлеб, белый рис, картофель.
17. В тесто положить меньше песка и больше специй. Например, мускатного ореха, ванили и корицы.
18. Выберете два дня в неделю (например, среда и суббота), когда вы сможете насладиться шоколадом или печеньем. Осведомленности о том, что в это время может позволить себе десерт поможет выдержать на весь остаток времени.
19. Маленькая баночка газировки = 10 кусков сахара! Вам это нужно? Гораздо лучше, жажда и потребность в сладком удовлетворяет минеральная вода с дольками апельсина и парочкой ягод.
20. Они готовы действовать радикально? «Нарушение» первых 72 часов без крупинки сахара, и то сладкого практически не хочется.
21. Найти другой способ получить удовольствие: погрузиться в интересные задачи в работе, слушайте любимую музыку, займитесь сексом.
22. Американский диетолог Каролин Браун советуют жевать семена фенхеля. Уменьшить сладкий вкус.
23. Резина может здорово отвлечь от эклера и круассана.
24. Никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок! Точно, «зацепите» печенье, хлеб, конфеты, и еще что-то на кассе.
25. Спал с 7 до 9 часов. Бодрым и активным, не нужно больше зарядки.
Материалы на темы
