#1. Если избежать сладости и high-развлечения на работе не возможно — держать в непрозрачных чаш или коробках. Так не будет, «дразнить и соблазнять».
#2. Переставьте свою корзину для мусора в дальний угол комнаты — вы должны встать и ходить, чтобы бросить, даже небольшой кусок бумаги.
#3. Возьмите за правило ходить в радиатор (лучше на другом этаже) и залить половиной стакана воды — так что вам придется вставать со стула чаще, и поддерживать необходимый уровень гидратации. Делайте так каждый раз, когда вы чувствуете «укол» голода.
#4. По крайней мере, на седьмом этаже в административном здании, можно подняться без лифта. В идеале делать в день 20 подъемов.
#5. Никогда не ешьте перед рабочим монитором!
Как похудеть на работе
#6. Кофе замените на зеленый чай. Для начала, по крайней мере, один раз в день.
#7. Вы хотите, чтобы исключить последствия сидячего образа жизни? Место стула несколько раз в неделю, сидя на фитболе.
#8. Время от времени работать стоя — делать задачи быстрее и сжигать больше калорий.
#9. Добавьте чайную/столовую ложку семян чиа в свой завтрак — простой способ мгновенно сделать блюдо питательнее, но безопасные для фигуры.
#10. Купить на стол небольшое зеркало и смотрите на него каждый раз, когда рука потянется к запрещенным диетой продуктам. На самом деле, это эквивалентно фразе «думать дважды».
Как похудеть на работе
#11. Стресс — популярное причины избыточного веса (существует прямая связь между «гормон страха» кортизолом и отложение жира). И телефон — один из самых больших источников стресса. Сделайте на нем небольшой видимый стикер (желтый точку или что-то подобное) — напоминание о том, что нужно сделать глубокий вдох, прежде чем ответил на вызов. Вы будете не только чувствовать себя лучше, но будет звучать более уверенно.
#12. Попробуйте немного жевать жевательную резинку, чтобы быстро избавиться от напряжения.
#13. Обедайте с 13.00 до 15.00 — вы теряете в весе на 25% быстрее, чем если вы будете делать это позже.
#14. 30 секунд бег по лестнице в пять раз, каждые четыре минуты — минус 200 калорий.
#15. Долька апельсина, притупляет аппетит и помогает успокоиться. Альтернативой является запах апельсинового/мандаринового аромамасла.
Как похудеть при работе в сидячем положении
#16. Избегайте готовых снэков из автомата — они калорийные, пустой и в самой ближайшей перспективе только будет очередная волна голода.
#17. Паркуйтесь подальше от офиса, или выйти на остановку раньше — движение ускоряет обмен веществ.
#18. На случай «нервные перекусы», который часто встречается в период сильных нагрузок, имейте под рукой пакетик с миндалем.
#19. Лучшие закуски»парочки» для офиса: хумус + сельдерей и ломтики яблок + сыр. С ними долго чувствуешь себя сытой.
#20. Как похудеть на работе, если постоянно сидеть. Вы должны читать важные документы или просто выдалось пару минут на любимый журнал/сайт? Делайте это, медленно прогуливаясь после рабочего пространства.
Как похудеть при работе в сидячем положении
#21. Нижний ящик — для тренировочной одежды и кроссовок. И вдруг закончил пораньше и получится заскочить в тренажерный зал? Ликвидируйте все препятствия, которые мешают быть активной, в том числе и несобранность.
#22. Идеальное добычу, не отрываясь от стула на важные встречи, или ответы на письма? Легко! С силой сжимайте ягодичные мышцы и удерживайте напряжение в течение 10 секунд. Освободить на пять секунд. И повторите четыре раза.
#23. Кто-то из коллег очень мне нужно с вами поговорить и обсудить дела с глазу на глаз? Пригласите его на небольшую прогулку.
#24. Закуски остается перекусом, а не мини-еда. Ограничьте его в 200 калорий.
#25. Найдите в офисе какие-то дисциплинированные единомышленников, людей, которые будут худеть вместе с вами (возможно, особое дружеское соперничество станет отличным мотиватором).
Материалы на темы
