Если вы чувствуете себя подавленной, усталой, вам постоянно не хватает сил и мучают частые простуды — возможно, причина в том, что вы едите. Правильно подобранное питание поможет сбалансировать витамин D. И вот вы уже готовы свернуть горы!

Витамин D: 6 плюсов для здоровья, о которых знают только нутрициологи

Jonathan Borba | Unsplash 6 полезных свойств витамина D
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Поддерживает иммунитет

Витамин D полностью контролирует наш иммунитет: и врожденный, и тот, что тренируется с течением жизни. Вместе с дефицитом витамина D приходят грибковые заболевания, паразитарные, растет риск простудных и кишечных инфекций.

Поднимает настроение

Ученые обнаружили связь между расстройствами настроения и дефицитом витамина D: людям с депрессией часто не хватало этого витамина. Доказано, что прием витамина D увеличивает выработку серотонина. После начала приема витамина D у женщин с диабетом второго типа уменьшалась депрессия и тревожность — но пока что это все еще гипотеза, требуются более масштабные исследования, чтобы ее подтвердить.

Возможно, дело в том, что люди с депрессией и тревожностью хуже питаются, ведут менее подвижный образ жизни и реже бывают на улице — что приводит к дефициту витамина D.

Бережет сердце

Витамин D регулирует кровяное давление, воздействуя на эндотелиальные клетки и клетки гладкой мускулатуры; укрепляет саму сердечную мышцу и помогает сохранять сосуды крепкими и эластичными.

Укрепляет кости

icolas Solerieu / Unsplash

Витамин D способствует лучшему всасыванию кальция, укрепляет зубы и ногти, снижает риск кариеса и заболеваний десен. Это особенно важно для детей, которые из-за дефицита витамина D могут начать болеть рахитом — это приведет к заболеваниям костей и искривлениям скелета.

Заряжает энергией

Если вы чувствуете хроническую усталость, возможно, дело в дефиците витамина D. В таком случае, курс витаминов вернет вам энергию и работоспособность. Кстати, витамин D помогает и пациентам с трансплантированной печенью, которые испытывают усталость из-за проблем с внутренними органами.

Регулирует женские половые гормоны

Недостаток витамина D увеличивает риски при беременности и вероятность поликистоза. А здоровое количество витамина значительно D снижает вероятность ПМС.

Витамин D3 или D2?

Существуют две основные формы витамина D: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Витамин D2 чаще содержится в растениях, D3 — в животных. Какую добавку выбрать, чтобы восполнить дефицит витамина D? Подойдут обе, но D3 будет немного эффективнее: он быстрее повышает уровень витамина D и быстрее всасывается организмом.

Натуральный витамин D или в капсулах?

CA Creative | Unsplash

В природе вы можете получить витамин D3 из этих продуктов (по уменьшению содержания витамина):

  • Масло печени трески;
  • Лосось;
  • Грибы;
  • Обогащенное молоко и заменители молока;
  • Обогащенный апельсиновый сок;
  • Обогащенные хлопья;
  • Говяжья печень.

Всегда лучше получать витамины из пищи: дело в том, что избыток определенного витамина может быть не менее вреден, чем дефицит. А с процентом содержания витаминов в еде передозировка нам не грозит. Но, если анализы показали серьезный дефицит витамина, то изменения диеты будут полезны, но положения не исправят. В таком случае аптечный витамин D — самое то, что нужно.

Как понять, что вам не хватает витамина D?

  1. Усталость;
  2. Изменения настроения;
  3. Мышечная боль и слабость;
  4. Снижение иммунитета;
  5. Постоянное воспаление;
  6. Частые инфекции;
  7. Рахит (у детей);
  8. Заболевания костей.

Сами по себе эти симптомы не обязательно указывают на дефицит витамина D; дело может быть в других заболеваниях. Но они, по крайней мере, могут указывать на необходимость обратиться к врачу и сделать анализ на дефицит витамина D.

youtube

Витамин D: 6 плюсов для здоровья, о которых знают только нутрициологи

Нажми и смотри
Источник