Если в праздники вы ели салаты, тортики, шашлыки и бабушкины пирожки с капустой (а мы почти не сомневаемся, что вы ели), то сейчас наверняка побаиваетесь вставать на весы и смотреться в зеркало. Чтобы нормализовать пищеварение, быстро избавиться от отеков и восстановить здоровый вес, попробуйте упражнение из даосских практик.
freepik
В даосской традиции считается, что залог здоровья – качественное кровоснабжение органов и систем. Оно обеспечивает качественный обмен веществ, а значит, даже тяжелая еда будет переработана быстро и относительно безопасно. Относительно – потому что если человек пытается правильно, и раз в году «отрывается» на оливье и селедке под шубой, то качественный обмен веществ легко вынесет такой удар. А вот если и до этого питание было так себе, а тут еще неделя регулярных возлияний и жирной пищи – то, конечно, никакое ускорение обменных процессов не поможет.
Но давайте примем за данность, что у нас в теле относительно все хорошо. Как же тонизировать кровообращение, чтобы ускорить обмен веществ? Как ни странно, через расслабление!
Даосская традиция гласит: чем более расслаблены мышцы тела, тем менее пережаты сосуды, тем лучше кровь бежит по телу. Западноевропейская медицина поддерживает эту идею: привычные напряжения – ограничивают кровообращение, расслабление этих напряжений – улучшает его. Что же именно нужно расслабить, чтобы кровь лучше поступало в пищеварительную систему?
Почему нужно «освободить» диафрагму
Грудобрюшная диафрагма – это мышца, которая разделяет грудную клетку и брюшную полость. Это масштабная мышца, которая на вдохе движется вниз, а на выдохе подтягивается наверх. Тем самым она работает как поршень: помогая крови подниматься от брюшной полости вверх, обеспечивая тем самым пространство для новой, свежей, богатой кислородом крови. Кроме того, она массирует и тонизирует работу всех подлежащих под ней органов: желудка, печени, селезенки, поджелудочной железы, опосредованно – кишечника.
Если диафрагма напряжена и движение ее ограничено, все эти оздоравливающие и тонизирующие эффекты становятся не такими эффективными. Почему же она может напрягаться? В ответ практически на любое физическое и эмоциональное напряжение.
Проведите эксперимент: попробуйте сымитировать на уровне тела серьезное эмоциональное напряжение. Для этого сожмите кулаки, стисните зубы и представьте, как вы бросаетесь на самого неприятного человека, которого встречали в жизни. Где напряглось? Могу поспорить, в области солнечного сплетения случился практически спазм! Может быть, даже до боли.
Это и есть сигнал о том, что диафрагма напряглась: она крепится в области солнечного сплетения и нижних ребер. А значит, ее движение сократилось.
Напрягается она, как правило, относительно незаметно для нас (как часто вы жалуетесь – что-то у меня диафрагма напряглась?) и это напряжение быстро становится привычным, «застывшим», не расслабляющимся даже во сне. Как же его расслабить, чтобы освободить область солнечного сплетения и нормализовать кровоснабжение органов пищеварения?
Упражнение «Дракон прорывается через облака»
В практике даосского цигуна Синг Шен Джуанг есть специальное упражнение, которое расслабляет диафрагму: с виду оно очень простое, однако, выполнить его правильно не так-то просто.
Шаг 1
Встаньте ровно, спина прямая, макушка стремится вверх. Колени мягкие, чуть подсогнуты. Поясница расслаблена. Приведите внимание в область двенадцатого грудного позвонка. Как его найти? Он находится ровно напротив солнечного сплетения. Вы можете положить одну ладонь на солнечное сплетение, а другой нащупать его проекцию на спине – это и будет двенадцатый грудной.
Шаг 2
Опустите руки, они свободно висят вдоль тела. И начните вращение на двенадцатом грудном. Вся нижняя часть тела (от 12-го грудного вниз) как будто вморожена в пространство, неподвижна. Движется только верхняя часть тела – поворачивается вправо и влево.
Шаг 3
Обратите внимание: движение должно быть очень маленькое – максимум на 45 градусов вправо и влево. И очень медленное! То есть вот этот небольшой поворот от центра в сторону вы совершаете, скажем, на 10 счетов.
Эффект упражнения
Что дает такое вращение? Ваша задача – найти расслабление области солнечного сплетения, нижних ребер и 12-го грудного в этом движении. При условии, что все тело привыкло во время движения напрягаться! Попробуйте и убедитесь, что задачка не из легких. Но тем она и интересна!
С каждым новым вращением задавайте себе вопрос: «Что я еще могу расслабить?» Приводите нейтральное внимание в область солнечного сплетения, нижних ребер, поясницы, ищите новое качество их расслабление – и отмечайте, как на фоне этого расслабления меняется дыхание.
Три минуты такого расслабляющего вращения в день, и тело начинает дышать по-новому, а значит, диафрагма начинает двигаться амплитуднее и тонизировать работу органов пищеварения.
Это упражнение может быть очень полезно и как профилактическое – чтобы поддержать работу пищеварительного тракта, и как «скоропомощное». Если вы переели и «не вздохнуть», в животе тяжесть и вздутие, сделайте несколько сетов такого вращения – и станет значительно легче!
