Малоподвижный образ жизни, удалёнка и самоизоляция отразились на фигурах многих — новыми килограммами. Эксперты собрали семь продуктов, которые можно и нужно есть на ночь. Отличный сон и подтянутая фигура должны вернуться в вашу жизнь!
Люди по всему миру жалуются психологам и друзьям на бессонницу, невозможность выспаться, беспокойный сон и набор веса. Самое время позаботиться о себе. Эксперты перечислили семь продуктов, которые можно есть на ночь: в результате обещают глубокий сон и никаких нежелательных килограммов.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Орехи
Орехи помогают заснуть и не раздражают кишечник. В орехах, особенно в миндале и грецких орехах содержится мелатонин — гормон, отвечающий за спокойный и глубокий сон, — объясняет основатель и эксперт по здоровью и благополучию компании New Nordic Карл Кристиан. Многие думают, что орехи могут нанести ущерб фигуре, но новейшие исследования показали, что это не так. Люди, которые съедали две и больше порций орехов в неделю, имели на 31% больше шанс похудеть, чем те, кто совсем не ел орехов.
Felix Mittermeier | Unsplash
Травяной чай
Многие привыкли расслабляться на ночь кружкой горячего какао или бокалом вина, но эксперты утверждают, что лучше всего помогает заснуть простой травяной чай. Можете заварить его сами, купить успокаивающую смесь в аптеке или даже заварить чайный пакетик с травами — будет одинаково полезно. Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые помогают снять стресс и беспокойство, уменьшая воспаление и успокаивая мышцы. Зеленый чай, матэ и имбирный напиток способствуют метаболизму, а значит, помогают поддерживать здоровый вес.
Fabianna Freeman | Unsplash
Зелень
Ваши друзья — магний и триптофан. Магний помогает расслабиться и поможет погрузиться в сон при бессоннице, говорит диетолог Сьюзан Александер, которая работает вместе с Unbeelievable Health. Ешьте на ночь зелень, сухие бобы, цельные зерна и нежирные молочные продукты — и крепкий сон вам гарантирован. Нежирные молочные продукты, вдобавок, содержат триптофан. Это «родственник» сератонина и мелатонина, и он также подарит вам глубокий сон. Триптофан содержится в йогурте, молоке, овсе, бананах, финиках, птице, яйцах и арахисе. Обезжиренные молочные продукты «легче» полножировых, а значит ваша фигура вас не огорчит.
Heather Barnes | Unsplash
Бобовые
Доктор Майкл Мозли, который разработал план диеты Fast800, советует нам питаться как жители средиземноморского побережья: жирная рыба, бобовые и оливковое масло. Эксперт обещает улучшение сна, настроения и снижение веса. Кроме этого, средиземноморская диета поможет уменьшить тягу перекусывать сладким — а это тоже помогает сохранить фигуру. Доктор советует последний раз принимать пищу не меньше, чем за три часа до сна. Иначе организм, занятый перевариванием еды, не сможет понизить температуру до комфортной для погружения в сон.
Usman Yusaf | Unsplash
Жирная рыба
Лиза Борг, диетолог из клиники PulseLight Clinic рекомендует съедать как минимум три кусочка жирной рыбы в день. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ведь рыба богата витамином D, селеном и омега-3 кислотами. Кроме того, жирная рыба поможет снизить потребление сахара — ее вкус сам по себе достаточно насыщенный и требует меньше дополнительных приправ и соусов
Sander Dalhuisen
Индейка
Индейка тоже радует нас содержанием триптофана, который помогает крепкому сну. А еще в ней много белка, так что индейка незаменима в деле здорового похудания. Добавляйте ее в пасту или салаты, чтобы сделать их более насыщенными и полезными. Если вы не любите индейку или не едите мясо, ее можно заменить протеиновым коктейлем с миндальным или арахисовым молоком.
Claudio Schwarz | Unsplash
Вишня
Вишня содержит мелатонин. Лучше всего есть на ночь самые темные вишни, такие, как вишни Монморанси. Попробуйте добавить их в вечернюю овсянку, и вы мягко погрузитесь в сон. Полезен будет и просто вишневый сок: исследования показали, что люди, употреблявшие вишневый сок, засыпали легче и спали глубже.
Марта Вольская | Unsplash
Источник
