Эти несложные приемы домашнего массажа помогут активизировать метаболические процессы и сделать живот более гладким и упругим. Главные советы – в нашем видео.
Eugene Christiakov/Unsplash Для ускорения метаболизма и создания гладкого, упругого живота рекомендуется делать регулярный домашний массаж. Массажист и талассотерапевт, эксперт онлайн-проекта «10 смелых» Алексей Загатин подготовил несложный комплекс, который сделает живот плоским и подтянутым.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Самомассаж живота противопоказан при:
- Онкологических заболеваниях (опухоли, кисты, миомы);
- Обострениях хронических заболеваний (гастрит, энтероколит, воспаление поджелудочной железы);
- Острых состояниях (кишечный грипп, инфекционный гастрит, вздутие живота, язвенные болезни);
- Беременности и ГВ;
- В первые дни менструального цикла.
Для подготовки к массажу необходимо:
- Не есть за 1 час до процедуры;
- За 30 минут до начала выпить ½ стакана воды;
- Подготовить крем или массажное масло.
1 этап – запуск лимфодренажа
Лягте удобно и расслабьтесь. Поставьте пальцы рук над ключицей в ямки. Насчёт «три» начинайте слегка надавливать на эту область. На «четыре» сделайте паузу. Затем на «три» уменьшите напряжение, а на «четыре» – закончите упражнение. Повторите 3-4 раза.
2 этап – дыхательная гимнастика
На глубокий вдох поставьте руку на эпигастрий, а на выдохе слегка надавите под него. Сделайте задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.
Затем сожмите одну ладонь в кулак, а вторую положите на неё. Руки в таком положении поставьте на эпигастрий. Сделайте глубокий вдох и на выдохе нажмите кулаком в подрёберную дугу. Выполните задержку дыхания на 6-8 секунд. Повторите 3-4 раза.
После этого, рёбра кистей рук расположите в подвздошной области. Сделайте глубокий вдох и на выдохе кистями приподнимите живот, надавливая на него вовнутрь.
3 этап – поглаживания
По часовой стрелке, не нажимая, разгладьте область живота одной или двумя руками. Для лучшего эффекта на этом этапе можно воспользоваться массажным кремом или маслом.
4 этап – растирание
Вновь поставьте рёбра рук на живот и начните растирать его вверх-вниз, вперёд-назад. Чтобы воздействовать на верх живота, слегка поднимите голову и кулаками разотрите эту область. Покраснение символизирует правильность выполнения массажа.
5 этап – разминание
Пальцами схватитесь за жировую складку на животе и сверните её буквой «С». Прорабатывайте всю область живота по 1 см. Для усиления в конце можно резко отпустить складку или потянуть её вверх и немного потрясти.
6 этап – выжимание
Скалкой или валиком аккуратно «выдавите» скопившуюся жидкость сверху вниз. Не совершайте лишних усилий.
7 этап – завершение
Завершите массаж лёгким разглаживанием области живота по часовой стрелке.
