Чтобы утро было добрым для всех — и сов, и жаворонков!
Сова или жаворонок, но будем честны: мало кому из нас удается вставать утром легко и чувствовать себя бодрым и энергичным в первую же минуту после звонка будильника. Если вы из тех, для кого шутка: «По утрам я не просыпаюсь, а воскресаю» не пустой звук, попробуйте эти несколько простых советов – возможно, они сделают ваше утро чуть более добрым и легким.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Определите, сколько именно сна вам нужно
Постоянный недостаток сна – это плохо, но и переизбыток ничем не лучше. Считается, что взрослому человеку необходимо 8-9 часов сна в сутки, но, как и все средние показатели, этот сильно зависит от индивидуальных потребностей и особенностей. Возможно, именно вам необходимо как минимум 10 часов сна, а, может быть, вы вполне можете обходиться семью – и все, что сверху, скорее разрушает вас. Проще всего определить, сколько сна вам нужно, во время отпуска: в течение недели ложитесь спать в одно и то же время (лучше всего за час-два до полуночи) и просыпайтесь без будильника. При этом желательно, чтобы в спальне было темно, а температура воздуха не превышала 20 градусов по Цельсию. И, конечно, никаких гаджетов перед сном – нет более эффективного убийцы сна!
Расслабляйтесь перед сном
Чтобы ночной отдых был полноценным, а пробуждение – легким, за час до сна стоит отказаться от гаджетов, а также просмотра сериалов или соцсетей. Хорошо бы теплую ванну с расслабляющей пеной или маслами, провести сеанс медитации или просто почитать хорошую книгу.
Отрегулируйте освещение
Спать стоит в темной спальне (или пользоваться повязкой для сна) – чем темнее в комнате, тем крепче ваш сон. Но и просыпаясь, не стоит сразу впускать в комнату яркий свет – пусть светлеет постепенно, чтобы организм успел перенастроиться на дневной режим.
Придумайте свой собственный утренний ритуал
Если вы будете начинать свой новый день с чего-то приятного – например, медитации, или чашки особенного кофе, или чтения любимого блога или газеты – вам будет проще просыпаться. Кроме того, этот утренний ритуал поможет вам настроиться на приятный день – и провести его с пользой и удовольствием.
Соблюдайте режим сна
Как только вы определите, сколько именно времени вам нужно для полноценного отдыха, вы сможете определить оптимальное время утреннего пробуждения – и придерживаться его. Спустя несколько недель пробуждений в одно и то же время организм привыкнет к новому режиму, и вы станете просыпаться сами – легко и без усилий.
Медитируйте
Медитация помогает бороться со стрессом, снижает уровень беспокойства и тревожности, помогает избавиться от бессонницы, а также повысить уровень энергии и ощущение счастья. 10-минутный утренний сеанс медитации поможет вам настроиться на продуктивный и хороший день и точно сделает ваше пробуждение намного более приятным.
