Тревожные мысли мешают заснуть? Воспользуйтесь этими техниками расслабления. Они помогут снять напряжение и настроиться на спокойный ночной отдых. Ничего сложного — но какой результат!
Самая большая проблема современного человека – хронический стресс, который влечет за собой неприятные последствия, в частности, различные нарушения сна. Заснуть сном младенца, когда голова буквально лопается от мыслей (и отнюдь не позитивных!) практически невозможно – ни тело, ни мозг не могут расслабиться и настроиться на отдых. Попробуйте помочь организму, воспользовавшись нашими полезными советами.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Расслабьте мышцы
Чтобы заснуть, нужно уменьшить сердечный ритм до 60 ударов в минуту или даже меньше. Лягте на спину и представьте, как ваше тело буквально растекается по кровати. Расслабьте шею, руки и ноги и успокойте дыхание. Закройте глаза и представьте, как сквозь вас проходит поток мягкого света. Уже через несколько минут такой медитации вы начнете потихоньку погружаться в сон.
Делайте заметки
Изложите на бумаге мысли, которые вас тревожат сильнее всего. За полчаса-час до сна запишите три актуальные проблемы и способ их решения — например, «аврал на работе – составить расписание дел». Когда для каждой задачи есть решение, мозг настраивается на отдых и сон. А нерешенные проблемы заставляют нас вертеться всю ночь, мучаясь от бессонницы.
Займитесь сексом
Близость способствует выбросу эндорфинов и окситоцина в кровь. Чувство радости и удовлетворения помогают нам расслабиться и заснуть – даже крепче обычного. Используйте это «снотворное» хотя бы два раза в неделю.
Купите одеяло с утяжелителем
Исследования показали, что под более тяжелым одеялом человек быстрее засыпает и меньше ворочается. Сон «под давлением» снижает уровень тревожности и полезен людям, испытывающим повышенные эмоциональные нагрузки. Тяжелое одеяло способствует выработке серотонина, и организм получает сигнал к расслаблению.
Слушайте расслабляющую музыку
Выберите инструментальные композиции с медленным ритмом, который помогает настроиться на расслабление и замедлить пульс. Правда, способ это подходит не всем – некоторым людям все же проще заснуть в полной тишине или под звуки так называемого «белого шума». Если этот как раз ваш случай, включайте на ночь звуки дождя или накатывающих волн.
Фото: Legion Media
